Osasunari —bere buruari eta ingurukoei— kalte egiten diela ohartuta, zigarrozaleek erretzeari erabat uztea pentsatzen dute. Bai uko bortitza bai pixkanakako ezetza eraginkorrak izan daitezke.
"Bide motela"
Horrek esan nahi du egunero gero eta zigarro gutxiago erretzea kopurua zero izatera iritsi arte. Metodo honek abstinentzia sintomak sortzeko "probabilitatea sindromea", sintoma arriskutsuekin mehatxatzen duena, murrizten du.
Pertsona batek asko erretzen badu eta bat-batean uzten badu, izerdia, hotzikarak, indigestioa, botaka, buruko mina eta giharreko mina izan ditzake. Zenbait kasutan, erretiratzeak koma eragiten du, eta hori jada bizitzarako mehatxua da.
Hala ere, pixkanaka murrizteak ere ez ditu erretiratze sintomen ehuneko ehunekoak ziurtatzen. Erretiratzeko sintomak gehiago iraun dezakete, nahiz eta hain larriak izango ez diren.
Horregatik, "astiro" erretzeari utzi aurretik, plan bat egin behar duzu. Ahal izanez gero, medikuarekin batera. Zigarro kopurua nola murriztuko den zehazten du, egun horretan erabateko ukoa gertatuko den. Beharrezkoa da metodo osagarriak programazioan idaztea: nikotina-adabaki bereziak, txiklea - nork hobeto zer gustatzen zaion.
Dieta aldez aurretik pentsatu beharko zenuke: zer egin gero eta gosearekin. Plan bat egon beharko litzateke benetan erretzeko gogoa baduzu edo zure lagunek zigarroa eskaintzen badizute. Zer gertatzen da estres egoera bat sortzen bada? Zigarroak gelditzea estrategiaren zati garrantzitsua da.
Adituek zenbait aholku gehiago ematen dituzte pixkanaka-pixkanaka uzten dutenei:
- eguna erretzearekin hasi beharrean, itxaron lanean lehen ke tartea - eta hasi zenbatzen;
- autoan erretzen baduzu, eduki zigarro bakarra esku artean;
- X. eguna iristean - gastatu zigarrorik gabe, ez transferitu "bihar" egunera, bestela plan osoa bururatuko da;
- oraindik ere estropezu egin eta gehiago erretzen baduzu - ez etsi, jarraitu planari eusten eta itzuli bide onetik.
"Azkarra"
Esan nahi du berehala erretzeari utzi behar diozula eta "azken" zigarrora heldu behar ez duzula. Metodoaren abantaila da denbora laburtzen dela eta abstinentzia sintomak ez direla luzatzen.
Baina eragozpen izugarria ere badago: "abstinentzia sindromea" hain indartsua izan daiteke, ezen pertsona batek sufrimendu fisiko izugarria jasango baitu. Arestian aipatu bezala, komara arte. Hainbat egunetik aste batzuetara iraun dezakete.
Hala ere, ikaragarri uztea erabakitzen dutenek abstinentziatik "aurreztu" egiten dute nikotina adabaki eta botika errezetekin. Hau da, hobe da horrelako erabakiak espezialistarik gabe ez hartzea.
Dena ondo badoa, ia ez duzu erretzera itzuli nahi eta berriro ere penaz utzi.
"Laburmetraiak" maite dituztenentzako aholkuak:
- zigarroak erabat bertan behera utzi aurreko egunean, bota etxetik nikotinaren mendekotasuna gogorarazten duen guztia, hautsontzi ederrak eta metxero bildumagarriak arte;
- ez ezkutatu paketea armairuan "badaezpada";
- arropa garbitu, gortinak, altzariak garbitu, autoa garbitu lehorrean garbitzeko, zigarro usaina ere ez dadin egon.
- medikuak gomendatuta botika bereziak hartzen badituzu, eros itzazu aldez aurretik, nahigabeak premiaz bilatu behar ez izateko.
Orduan, zein metodo da hobea?
2017ko ikerketa batek aurkitu zuen erretzeari uztea aukeratu zuten erretzaileek arrakasta handiagoa izan zutela beren bilaketan. Haien tasa% 22 da. Egunero gero eta zigarro gutxiago erretzen zutenek% 15, 5eko arrakasta izan zuten. Bi taldeek nikotina adabakiak erabili zituzten eta medikuek behatu zituzten.
Ikertzaileek azpimarratzen dute ez dela hain garrantzitsua pertsona batek aukeratzen duen metodoa, nagusiena betiko erretzeari uzteko nahia, erabakia eta prestutasuna dira.