Erretzeari utzi Egutegia oso gauza erabilgarria da. Ohitura txar bati utzi nahi dion pertsona bat motibatzen duen tresna bikaina da. Oro har, nahiko zaila da erretzeari uztea, baina nahiko posible da.
Nikotina-mendekotasuna jasaten duten pertsonentzat, egutegi berezi bat garatu da, non erretzeari utzi ondoren gertatzen diren giza gorputzean gertatzen diren aldaketa positibo guztiak egunero jasotzen dituena. Gainera, egunkariak alderdi fisiologikoa ez ezik, emozioa ere jasotzen du.
Zigarroak utzi ondoren lehen astea
Erretzeari uzten badiozu, aldaketak nabarituko dira egunez egun. Gainera, hain argi adierazten dira, non pertsona batek berehala erreparatuko dio.
Lehen eguna
Erretzeari uzteko lehen egunean, lehen pertsona baten odolean zegoen karbono monoxidoaren kontzentrazioa gutxitzen hasten da pixkanaka. Horri esker, globulu gorrien garraio-gaitasunak nabarmen hobetzen dira. Horren ostean, oxigeno gehiago sartzen da gorputz osoko hainbat ehunetako zeluletan.
Erretzeari uzteko lehen egunean, zure aldartea nabarmen hobetzen da. Pertsonak poza sentitzen du hartutako erabakiagatik. Ziur eta harro dago zeregin zail bati aurre egiteko gai izan zelako. Erabat ziur dago erabaki hau behin betikoa dela. Une honetan, pertsona batek ia ez du zigarro-irrikarik edo ez du batere sentitzen. Gainera, lehen egunean nahikoa da honetan atseden bat hartzea eta eguneroko kezkak zaintzea. Baina, aldi berean, zorabio txikiak eta ahultasuna ager daitezke. Batzuetan antsietate sentsazioa sortzen da eta gosea okerrera egiten du. Pertsona batzuek zailtasunak dituzte loak hartzeko arazoak direla eta.
Bigarren eguna
Bigarren egunean, biriketako moco-sintesia pixkanaka murrizten hasten da. Biriketako epitelio ziliatuak askoz hobeto funtzionatzen du. Nikotina gosea adierazten duten lehen sintomak agertzen dira. Baina, aldi berean, hesteetako mukosaren zelulak berriekin ordezkatzen hasten dira.
Emozio-aldarteari dagokionez, euforia-egoerak beste egun batzuetan irauten du, baina pertsona batzuek urduritasuna eta suminkortasuna jasaten dituzte. Auto-hipnosia praktikatzen baduzu, pixkanaka-pixkanaka nabarmen murriztu daiteke erretzeko gogoa. Pertsona batek jarduera bizia erakusten du, edo motel eta logura bihurtzen du.
Manifestazio fisiologikoei dagokienez, gosea eskasa da oraindik, baina pertsona batzuek zapore distiratsu eta nabarmena duten elikagaien gosea izan dezakete. Erretzaile ohi batek eztula garatzen du, eta horren erasoak pixkanaka areagotzen dira. Batzuetan arnas eskasa oinazea da. Sabeleko mina agertzen da, pixa egiteko gogoa maizago bihurtzen da. Azala lehor sentitzen da.
Hirugarren eguna
3. egunean, epitelio ziliatuaren berreskuratze prozesua hasten da. Konponketak bronkioen muki-geruzetan ere eragiten du. Zatiki alkalino gehiago askatzen dira pankreatik, eta urdaileko muki kopurua nabarmen gutxitzen da. Bihotzean eta garunean zirkulazioa hobetzen da. Tonu baskularra berreskuratzen da. Baina hirugarren egunean gaixoa urduri jartzen da. Orain "nikotinaren abstinentzia sindromea" guztiz ageri da. Bide batez, zure gosea nabarmen handitzen da, gozokiak etengabe nahi dituzu.
Laugarren eguna
Erretzeari uzteko laugarren egunean, garuneko odol-fluxuaren maila ia guztiz berrezartzen da eta arau fisiologikora iristen da.
Urdaila eta pankrea ere suspertzen jarraitzen dute. Gauza bera gertatzen da birikekin.
Zer gertatzen zaio zure aldarteari 4 egun igaro ondoren: agresibitatea gutxitzen doa pixkanaka. Bide batez, urduritasuna arin daiteke hainbat botikarekin.
Gaixoa euforikoa edo deprimituta egon daiteke. Pertsona batzuek hipertentsioa, tinnitus, idorreria, eztula eta zorabioak izaten dituzte. Behatzak eta behatzak apur bat puztu egiten dira.
Bosgarren eguna
5. egunean, mihian azaleko mikrotraumatismoak sendatzen hasten dira. Nikotina-mendekotasunik gabe, odol-hodien tonua normaltasunera itzultzen da. Berreskuratzea bronkioen eta biriken eremu bereizietan gertatzen da, baina hesteetako asaldurak ez dira oraindik pasatu. Janariak berriro zapore distiratsua du, baina eztarrian korapilo bat dago eta oraindik arnasa hartzeko arazoak daude. Erretzeari uzteko bosgarren eguna zailenetakotzat jotzen da, euforia igarotzen baita, baina osasun egoerak ez du hobera egin oraindik. Beste egun batzuetan huts egiteko arrisku handia dago.
Seigarren eguna
6. egunean, biriken beheko guneetan moco jariapena areagotu egiten da. Bronkioetako zilioek aktiboki funtziona dezakete. Pankrearen eta biriken jariatze-gaitasunak ia erabat berreskuratu ziren.
Erretzeari uzteko seigarren egunean, motako nahasmendu diskinetikoak ager daitezke duodenoan eta behazun maskurian. Egun honetan, globulu zuri guztiak jada hazi dira nikotinaren eraginik gabe.
Abstinentzia sindromea berriro agertzen da: suminkortasuna, malko-somnioa, insomnioa. Zigarroak nahi ditut, zaila da eustea, baina posible da.
Nahaste autonomikoak okerrera egin dezakete. Gosea murrizten da, eta goragalea ere egon daiteke gantz elikagaien ondoren. Horrez gain, izerdia areagotzea, eskuen dardarak, egarria, ahoan mingostasuna edo eztarrian korapiloa. Gorputzak bere burua garbitzen du eta muki iluna eztultzen du.
Zazpigarren eguna
Erretzeari uzteko zazpigarren egunean, nikotinarekiko mendekotasunaren fase fisikoa ia amaitu da. Orain gorputza berreraiki da maila normalean guztiz funtzionatzeko nikotina gehitu gabe. Orain zaharberritze osoa hasiko da. Errehabilitazioak odol-hodietarako eta biriketarako beharko du denbora gehien. Egoera emozionalari dagokionez, erretzeari uzten dion zazpigarren egunean pertsona bat hutsik sentitzen da. Erretzea jada ez da behar fisiologiko bat, eguneroko erritual arrunta baizik.
Lehenengo sei hilabeteak
Lehen hilabetea
Zer gertatzen da ohitura txar bati utzi ondoren lehen hilabetean? Hau organismo osoaren berrezarkuntza gehiago da, eta orain zelula mailan.
Zelula epitelialak berritu egin dira, eta horrela, gerora zelula berrientzat beharrezkoak izango diren substantzia guztien xurgapen eta ekoizpen prozesuak egonkortu dira, orain pertsona batek erretzeari utzi eta nikotina menpekotasuna kendu ondoren funtzionatzen dutenak.
Baina psikologikoki hilabete hau nahiko zaila da. Batzuk bere buruaz ase eta bizitzaz gozatzen dute, baina beste batzuek, aitzitik, zigarrorik gabeko egunak zenbatzen dituzte.
Bigarren hilabetea
Erretzeari utzi eta bigarren hilabetean gertatzen dena: zelulek 2-3 berritze-ziklo inguru igaro dituzte dagoeneko, beraz, hau da emakumeentzat unerik onena: larruazaleko horia eta lehortasuna desagertzen da. Baina sare baskularra oraindik geratzen da. Hau zelula baskularrak oraindik berritu gabe egoteak azaltzen du. Birikak ere suspertzen jarraitzen dute, baina prozesu hauek oraindik ez dira akinoetara iritsi - hauek dira biriketako ehunaren egitura-elementu txikienak. Erretzearen erritua ez da oraindik guztiz gainditu bere erabilgarritasuna, beraz, noizean behin erre nahi duzu.
Hirugarren hilabetea
Hirugarren hilabetean, odol-zelulen erabateko lehengoratzea gertatzen da. Horren aurretik, haien tonua hondatu daiteke edozein faktorerengatik, batez ere estresagatik. Baina erretzeari utzi eta hirugarren hilabetean, tonu baskularra normalizatzen da. Bide batez, hirugarren hilabetea kritikotzat jotzen da, garai honetan zigarroen irrika fisikoa desagertzen baita, baina batzuek berriro saiatu nahi dute, lehen bezala. Une honetan, buruko minak eta zorabioak erabat pasatu ziren. Gizonak ondo egiten du lo.
Laugarren hilabetea
Zer gertatzen da laugarren hilabetean? Larruazaleko zelulen berritze osoa, beraz, aurpegia normal bihurtzen da, azkura, lehortasuna eta malutak desagertzen dira.
Erretzaile ohien pankrea, urdaila eta gibelaren funtzionamendua normaltasunera itzultzen da, janaria ondo xurgatzeko. Gauza bera gertatzen da hesteetan.
Gosea egonkortu egiten da, erretzeari utzi ondoren estresa desagertzen baita eta ez baitago gozokiak etengabe jateko gogorik.
Bosgarren hilabetea
Erretzeari utzi eta bosgarren hilabetean, gibelerako da zailena; hilabete honen amaieran bakarrik hasten da errekuperazioa organo honetako zelula batzuetan. Horren ondoren, zelula osasuntsuek hildako bizilagunen funtzio batzuk har ditzakete. Birikak suspertzen jarraitzen dute. Ez dago flemarik, edo erretzeari uzten duzunean baino askoz gutxiago dago. Erretzeko gogoa noizean behin baino ez da gertatzen, baina hau erretzeari utzi eta 10 hilabetera arte jarraituko du.
Seigarren hilabetea
Duela sei hilabete gizonak azken zigarroa erre zuen. Denbora horretan, gorputzeko odola guztiz berritu zen, odol-zelula guztiak ez ziren nikotinaren eraginpean egon. Orain oxigenoa guztiz garraiatu dezakete.
Gibelak birsortzen jarraitzen du erretzeari utzi ondoren.
Horrek beste sei hilabetez jarraituko du. Etapa honetan, biriketako akinak ere onerazten hasi ziren. Erretzeari utzi eta sei hilabetera, pertsona batek askoz errazagoa izan dezake arnasa. Pisua normaltasunera itzuli da. Gosea ere normal bihurtzen da.
Urtebete ohitura txar bat utzi zuenetik
Zer gertatzen da zazpigarren hilabetean? Usaimena hobetzen da. Orain pertsona bat usainak hobeto sentitzen hasten da. Elikagaien zaporearen pertzepzioa ere nabarmen hobetzen da.
Erretzeari utzi eta zortzigarren hilabeterako, erretzaile ohiak eztul egiten duenean mukirik ez da sortzen, eta eztula bera ez da ia inoiz agertzen. Orain birikek beren kabuz aurre egin dezakete arazoei. Pertsona batek biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa garatu badu, erretzeari uzteko zortzigarren hilabetean bere egoera nabarmen hobetuko da. Gaixotasuna erremisioan sartzen da, eta gainerako denboran jarraituko du, pertsona berriro erretzen hasi ezean.
Erretzeari utzi eta bederatzigarren hilabeterako, zigarroek ez dute erretzeko gogo handirik eragiten. Baina garrantzitsua da berriro kontrolatzen ikastea, kasu asko baitaude pertsona bat automatikoki erretzen hasten denean zerbaitetan pentsatzen.
Erretzeari uzteko hamargarren hilabetean, pertsona batzuek amets errealistak dituzte non erretzen duten, baina bizitza errealean erraz egin dezakete zigarrorik gabe. Ametsetan, erretzea oso erreala da, eta sentsazio guztiak biziak dira, beraz, esnatzea mingarria izango da. Horregatik, hain justu, jende asko pizten da goizean. Bide batez, pertsona batek abestea maite badu, orduan askoz errazagoa da aldi honetan ahots-kordak kontrolatzea.
Erretzeari uzteko hamaikagarren hilabetean, pertsona batek erraz aurre egin diezaioke korrika egiteari, oinez ibiltzeari, indar ariketak eta beste kirol batzuei. Baina karga pixkanaka handitu behar da. Berriro erretzeko arriskua %20-25 ingurukoa da.
Ohitura txar bati utzi eta urtebetera zehazki gertatzen dena: gorputza ia guztiz sendatu da. Orain iktusaren arriskua ez da % 30 baino gehiago. Bihotzeko arriskua erdira jaitsi da. Minbizia eta gibeleko patologiak garatzeko probabilitatea %90 murriztu zen.
Ondorioa
Erretzeari utzi nahi baduzu, uzteko egunkaria da irtenbiderik onena. Motibazioan lagunduko du, beti ez baita erraza eta azkarra ohitura txar bati uztea.
Baina egunero irakurtzen baduzu zer aldaketa positiboak gertatzen ari diren gorputzean, orduan horrek joera mantentzen laguntzen du. Gainera, eguneroko honek pertsona batek zer bide egin duen erakutsiko du.