Utzi erretzeari buruzko egutegia egunez egun

Gaur teknika interesgarri bat proposatu nahi dut: erretzeari utzi dion erretzaile baten egutegia.

Erretzeari uzteko egutegi honetan idazten dut: zer egin behar den, nola prestatu, nola sentituko zaren - hilabeteka, egunen arabera, eta baita orduen arabera ere!

Badakigu - prestatutako armatua!

Egunero erretzeari uzten diozunean zer gertatzen den ahalik eta zehatzen deskribatzen saiatu naiz. Eta jarraian deskribatuko den guztia sentitu eta begiratu nuen(erretzaileen esperientzia 22 urte)eta xehetasun handiz idatzi zuen!

Egutegiaren funtsa autokontrola da, hau da, zeure buruari zereginak eta helburuak zehazten dizkiozu, horien ezarpena kontrolatzen duzu.

Eta horrela hiru urte oso!

Utzi erretzeari buruzko egutegia, prestaketa

Erretzeari uzteko egutegiarekin, erretzeari uzten diozunean gorputzari zer gertatzen zaion ikasiko duzu egunez egun.

Zer espero biharamunean, zer egin astean, etab. , Eta nola aurre egin. Horrek asko errazten du erretzeari utzi nahi duen erretzailearen lana.

Lehenengo gauza da egutegi bat lortzea, handia edo txikia, berdin dio. Bertan data guztiak markatu beharko dituzu, oharrak egin, "gurutzeak" ere jarriko dituzu - zenbat erretzen duzun ere, horrek berriro ez erretzera bultzatuko zaitu.

Hartu egutegia eta idatzi oraintxe bertan:Erretzeari utzi nion - lehenengo, bigarren, hirugarren eguna . . .

Ezarri data ukatzeko

Desiragarria da egun librea izatea, beraz, zure "ohitura txarra" kontrolatzea errazagoa izango da - erretzeko pizgarri gutxiago egongo dira, etxean egoera kudeatzea errazagoa izango da eta abar.

Erretzeari uzteko aholkuak ikus ditzakezu.

Egun hau hurrengo 1-2 asteetan egoteko ere behar duzu. Denbora hau nahikoa da prestatzeko. Ez duzu data luze atzeratu beharrik - iritziz alda dezakezu!

Azken finean, lehenago erretzeari uzten badiozu, gorputza azkarrago errekuperatuko da!

Tarte horretan, ikasi behar duzuerretzearen arriskuak, ulertu erretzeari uztearen onurak, zer aldatuko da erretzeari uzten badiozu, etab.

Arreta! Nire uste sakona da - ez genuke borondate indar hutsarekin bota behar!

Hasteko, jende gutxik iraun ahal izango du denbora luzez. BAINABigarrenik, erretzaileak lotura psikologiko handia du erretze prozesuarekin (errituala), beraz, zeure burua "apurtzen" baduzu, arazo larriak, baita buruko nahasteak ere, ager daitezke.

Hori dela eta, erretzeari uzteko eguna baino lehen, prestatu eta ulertu behar duzu. Zer aldatuko da erretzeari uzten badiozu.

Prestutasun hori hitzez adierazten baduzu, orduan da - "Nekatuta nago erretzeaz!", edo -"Ez dut erretzea nahi, ondo ulertzen dut ez dagoela ezer onik!".
Beno, zure pentsamenduak plan horretakoak badira -Erretzea gustatzen zaidalako erretzen dut!", Orduan goiz da uzteko, prestatu behar duzu . . .

Beno, letrekin behera, has gaitezen kontatzen!

Zazpi egun huts egiteko

Idatzi paper zati batean utzi eta gero aldatzeak dakartzan abantaila guztiak. Utzi beti zurekin, beti begiratu ahal izateko.

Sei egun porrot egin arte

Oraingoan, idatzi erretzeari uzteko arrazoi guztiak.

Hau izan daiteke:

• Osasuna
• Dirua aurreztea
• Itxi
• Zure aukera

Ohar hau zurekin ere gorde behar da, une zailetan "eutsi eta ez apurtzera" motibatuko zaitu.

Bost egun porrot egin arte

Erretzeko abiarazleak identifikatu behar dituzu.

Trigger (termino psikologikoa) - zure hitzetan bada, egoera jakin bat da zerbait egin nahi duzunean, kasu honetan, zigarroa piztu. Zigarraren halako "abiarazle" moduko bat.

Horrelako abiarazle asko daude, eta desberdinak dira pertsona bakoitzarentzat. Hori dela eta, zeuk definitu behar dituzu, idatzi guztiak.

Zure etsaia bistaz ezagutzeak zure nahia "kaltegarria" kontrolpean izaten lagunduko dizu. Hau da, erretzeari uzten diozunean, abiarazle asko saihesteko gai izango zara berriro ere matxura eragiteko.

Pixka bat lagunduko dizut identifikatzen.

Abiarazle emozionalak:

• Depresioa
• Antsietate zentzua
• Bakardadea
• Asperdura
• Itxaropenik eza
• Zure aukera

Eragile arruntak:

• Erabileraalkohola
• Autoa gidatzea
• Bazkalostean
• Kafearekin batera
• Hartu lan atsedenaldia - "ke atsedenaldia"
• Sexuaren ondoren
• Zure aukera

Eragile sozialak:

• Oporretan, taberna batean, etab.
• Kalean oinez, autobus geltokian
• Norbait erretzen ikustea

Porrota baino lau egun lehenago

Esan zure lagun eta senide guztiei erretzeari uzten diozula.
Norbaitek haiek erretzen badu, eskatu zure ondoan ez erretzeko eta errespetatu zure erabakia.

Denek uzten ari zarela jakiten dutenean, errazagoa izango da zure "urduritasuna" barkatzea.

Porrota baino hiru egun lehenago

Idatzi erretzeari buruzko lehen plana asteko. Aldi berean, gehienez, abiarazleak saihestuz, jarduera interesgarriak eskaintzen dizkizue oharkabetzeko eta, noski, sariak, merezi duzulako!

Porrota baino bi egun lehenago

• Kendu zigarroen oroigarri guztiak
• Garbitu tabako kea usaina duen arropa guztia
• Garbitu autoa eta etxea, ke usaina duen edozer
• Zigarroak jartzen ziren leku horietan, jarri nikotina txiklea, piruletak . . .

Porrota baino egun bat lehenago

Kendu al dituzu jada zure metxeroa, hautsontzia eta beste erretzaileentzako osagarriak?

Hala ez bada, hori egiteko garaia da, ez dituzu gehiago beharko!

Lehen eguna. Utzi erretzeari egutegia orduka

Egun honetan, izan zeure buruarekin adeitsu, egun librea bada, bikaina, lasai, eman sari bat.

Azken finean, jada ez zara erretzailea!

Hau da gorputzari erretzeari uzten diozunean, orduka.

15-30 minutu igaro ondoren

Odol-presioa eta bihotz-taupadak normaltasunera itzultzen dira eta birikak hobeto funtzionatzen hasten dira.

Nikotina eta alquitrana ez ezik, erretzaileak karbono monoxidoaren "dosi" handia arnasten du, zigarroa erretzerakoan sortzen dena.

Karbono monoxidoa karbono monoxidoa da, kolorerik gabea, oso toxikoa, usainik gabekoa eta zaporerik gabea. Hildakoak izan daitezkeen intoxikazioak eragiten ditu. Intoxikazio seinaleak - zorabioak, buruko mina, goragaleak, etab.

Erretzea aktibo izan ondoren sintomak antzeman al dituzu?

Baina dagoeneko, ordu erdi igarota - karbono monoxidoaren maila zertxobait jaisten da.

2 ordu igaro ziren

Zirkulazio periferiko hobea dela eta, hatz puntak izozteari uzten diote.

Giltzurrunak nikotina odoletik aktiboki kentzen hasi ziren. Horrek, beraz, erretzeko behar fisiologikoa eragiten du eta haren zeinuak agertzen hasten dira:

• erretzeko gogoa;
• umore txarra, antsietatea eta urduritasuna;
• umore aldaketak: loguratik gehiegizko ilusiora;
• jateko gogoa handitu.

8 ordu igaro ondoren

Odoleko oxigeno maila handitu egin da, baina karbono monoxido kopurua, aitzitik, erdira jaitsi da!

Odolean nikotina are gutxiago dago, eta horrek erretzeko beharra areagotzen du.

12 orduz ez dut erretzen

Oxigenoa normaltasunera itzuli zen, odolean karbono monoxidoa - ez.

Ondorioz, norbaitek nabaritu dezake arnasketa errazten dela.

Eguna, 24 ordu

Nikotina dagoeneko erabat desagerrarazi da odoletik.

Nola, une honetan, nahi duzu erretzea! Askok egiten dutena!

Dena zure motibazio mailaren araberakoa da. Pozaren eta norberarenganako konfiantzaren sentimendua baduzu -azkenean gertatu zenBota nuen!Orduan dena ondo dago! Arrakasta izango duzu!

Eta noski, badago erretzeko gogoa! Erraza da horri eustea, gaur egun motibazio maila indartsuena delako!

Eta ezohikoa da kalera ateratzea eta . . . zigarrorik ez piztea ere!

Utzi eguneko erretzeari egutegia

Ez du zentzurik egun guztiak, ordurako erretzeari uzteko.

Aurrerago esango dizut zer gertatzen den egunez erretzeari uzten diozunean.

Bigarren eguna - oraindik ez dut erretzen!

Zer gertatzen zaio gorputzari? Erretzeari uzten diozunean, gorputza nikotina faltara egokitzen hasten da, eta haren mendekotasuna biziago sentitzen da.

Gorputza pixkanaka berreskuratzen hasten da, eta eztula areagotzen da.

Indartsu erretzea nahi dut, batzuetan pentsamenduak etortzen dira - "Edo agian bera da!"

Batzuetan, eskuak zigarroak lortzeko poltsikora iristen dira.

Zer gertatzen da herenegun? Onartzen dut!

Nikotina gosearen gailurra. Gorputza nikotinarik gabe dago, beraz, dosi bat eskatzen du.

Halako momentu batean, tabako kearen usainak erraz eror zaitzake berriro, beraz, kontuz erretzen duten pertsonekin.

Gorputza osorik zaharberritzen da:

• Arnas aparatua. Itzuli normalera: bronkioak, arnasbideen epitelioa.
• Zirkulazio aparatua. Tonu baskularraren erregulazioa normalizatuta dago.
• Nerbio sistema zentrala. Garunak hobeto funtzionatzen du odol fluxu hobea dela eta.

Baina "psikearekin" dena askoz ere korapilatsuagoa da. Erretzeko gogoa oso gogorra da, zeure burua askatzeko aitzakia bila zabiltza. Pentsamenduak biraka ari zaizkit buruan -"Zergatik egiten dut hau? Azken finean, dena ondo dago eta osasunarekin . . . "

Beldurra agertzen da - azken finean, hau betirako da!

Garrantzitsua! Une honetan, ziurtatu aldatzen duzula, eta jasango duzu, erretzeko nahiaren "erasoak" 5 minutu baino gehiago iraungo du.

Horrekin guztiarekin, barruan - hutsaren sentsazioa dago, eta ezin da ezerekin bete: ez janaririk ez edaririk. Etengabe zerbait nahi dut, eta dena ez dago ondo . . .

Momentu zail hauetan, txiklea (baita nikotina ere), piruleta, haziak eta beste edozer gauza besterik ez da oharkabetuko.

Eta gogoratu erretzeari utzi eta lehenengo egunetan (kasu gehienetan) gehiegizko pisua irabazten dela, ez duela axola, hori ekidin daiteke.

Gogoratu! Orain bi mendekotasun "garrasi" egiten dituzte: nikotina eta psikologikoa.

Zer aldatuko da laugarren egunean? Utzi joaten!

Erretzeari utzi nionetik lau egunera, gorputzeko aldaketak ia ikusezinak dira, baina hala ere, badira:

• Errazagoa da arnasa hartzea
• Buruko minak desagertu egin daitezke
• Oinek izozteari utzi zioten

Beraz, sarrera honakoa da:erretzeari utzi, lehenengo eguna, bigarrena, hirugarrena"Gurutzatu daiteke. Arrakastaz "zeharkatu" eta okerrena jasan duzu.

Batzuetan badirudi erretzeko gogoa apur bat gutxitu dela.

Egun honetatik aurrera, gure abiarazle guztiak gehienera gainditu behar ditugu. Orain gaitasun osoz ari dira lanean, eta gure indulgentziak matxura ekarriko du.

Gainera, egun honetan edo geroxeago, eztula okerrera egingo du.

Hau normala da: erretxinak galdetzen du, gorputza garbitzen ari da. Ikusi ditudan guztiek eztula dute erretzeari utzi ondoren. Hobeto esanda, areagotu egin zen, ia erretzaile guztiek (esperientziarekin) hori pairatzen dutelako.

Eztula lehor badago, esputo isuri gabe, arnasketa ariketak egiten saia zaitezke.

Sinplea da: goizean, dagoeneko ohetik jaiki zarenean, bota biriketako aire guztia ahal duzun neurrian. Egin hau pare bat aldiz. Horrek birikak garbituko dituen eztula bizia sortuko du.Bide batez - horrelako gimnasia erretzaileek egin behar dute, beraz - mukiak ez dira biriketan geldituko!

Baina okerrera eginez gero, agian tenperatura ere igotzen da (nirekin gertatu zen hori) - ziurtatu zure medikuarekin harremanetan jartzea.

Bosgarren egunean erretzeari utzi nion!

Arazo guztiak indar berriaz erori ziren.

Zorteak nahi lukeen moduan, lanean arazoak . . .
Egun honetan hirugarrena baino gogorragoa da, suminkortasuna eta urduritasuna gorenean daude, zigarroen pentsamenduak etengabe dirdira egiten du.

Garrantzitsua! Momentu honetan, oso garrantzitsua da zuretzat ez erretzea, orain errekurtso bati aurre egiteko zeure metodoa lantzen ari zarelako eta oraindik egongo direlako, horietako zenbat . . .

Aldatu, lanetik kendu, "izozki" ontzi bat erosi, joan film interesgarri baten saio guztietara, aldatzeko.

Muki lodi eta ilun bat (ketua iraunkorra den kaka kontzentratua) pixka bat eztulka hasi zen.

Batzuk agertzen dirabihotzerreaetab. sintomak.

Seigarren egunean ez dut erretzen - nekatuta nago!

Ia dena bosgarren eguneko berdina da. Baina bitxia bada ere, horretaz pentsatzen ez dugunean oso erraza da guretzat eta zigarroez ahazten gara.

Suminkortasuna bezain indartsua da, erretzeko gogoa zerbait jateko bezain desiragarria da.

Gomendioak berdinak dira - "aldatu eta onartzen dugu, despistatu eta ahaztu egiten gara . . . "

Garrantzitsuena ulertzea da: nikotinaren mendekotasuna desagertuta dago aspaldi honetan, erretzeko ohitura psikologikoa baino ez da geratzen. Olatu bat etorri zen zigarro bat piztera - azkar aldatu zuten egoera, solaskidea, gelatik irten, etab.

Eztulak jarraitzen du, osasun egoerak okerrera egin dezake eta ondoeza apur bat ager daiteke.

Zazpigarren eguna - astebetez ez dut erretzen!

Beno, bada garaia gure motibazioen zerrendak jasotzeko: erretzeari uztearen arrazoiak eta onurak. Animatu egin behar zaitu, une zailetan lagundu behar zaitu.

Nikotinaren menpekotasuna lehenengo astean desagertzen da, orduan erretze prozesuaren menpekotasun psikologikoa baino ez da geratzen.

Azken finean, zigarro bat beti dago presente gure bizitzan: poza edo tristura, zoriontasuna edo tristura, lanaren ondoren eta lan aurretik, etab. Hau da gure aingura psikologikorik indartsuena.

Zer aldatuko da astebetez erretzeari uzten badiozu?

• Erretzeko behar fisiologikoa desagertuko da!
• Batzuentzat erretzeko gogoa lausotu egingo da, gehiengoarentzat, aitzitik, areagotu egingo da!
• Zelula berri asko sortzen dira nikotinaren parte-hartzerik gabe!

Ospatu egun hau (alkoholik gabe bakarrik!), 7 egunez erretzen ez duzulako!

Bide batez, alkoholari buruz - contraindicated da zuretzat, gutxienez hilabete bat! Hobeto, alkoholari uko egin betiko!

Ikusi nuen astebetean zigarroetatik abstenitu zen jendea nola "piztu" zela argitzen "jendea" hitzekin - "Tira! "

Egun hartan okerrera egin nuen, hotza bezalako zerbait zegoen, nire tenperatura apur bat igo zen. Horrexegatik, gauza guztia 22 urtez pilatutako erretxinetan dago nire biriketan!

Baina medikuak injekzioa egin zidan, erretzailearen esputua (mukia) azkarrago alde egiteko. Horren ondoren, eztarria gehiago garbitzen hasi nintzen, eta "muck" hori azkar hasi zen nire gorputza uzten, nire osasuna larri zegoen.

Suminkortasuna eta apetitu handia daude oraindik.

Zoriondu ere egiten zaitut! Aste osoa eman zenuen, asko ez dira mugarri honetara iristen!
Bide batez, erretzeari uzteko egutegian - egunez, zazpi gurutze markatu al zenituen?

Zortzigarren eguna - denak jarraitzen du!

Astebete jasan genuen - primeran!

Zer aldatu da, zer lortu dugu?

• Zuk, nolabait, ikasi duzu erretzeko gogoa nola aurre egin.
• Alde batetik, erretzeko gogoa areagotu egin zen, eta bestetik, gauzatu zen -"Ez da hain zaila erretzeari uztea! "
• Batzuetan, erretzeko gogoa beste zerbaitengatik ordezkatzen da, sentimendu berri batengatik. Hau atxikimendua ez den beste zerbait da . . .

Hau irrika da! Erretzearen atzean dagoen tristura, gorputzak ulertzen duelako zure asmoak sendoak direla eta agian ez duzula EZ INOIZ erretuko!

Beraz, zure kontzientziaren kontrolerako palanka guztiak sartzen saiatzen da. Hemen borondate pixka bat erakutsi behar duzu eta erakutsi nor den nagusia!

Bederatzigarren eguna berdina da!

Zer gertatzen zaio gorputzari egun honetan erretzeari uzten diozunean:

• Nikotinaren eragin negatiborik ez dagoenez, heste gastrointestinaleko mukosak normalizatuta daude.
• Arnas aparatuak bere burua aktiboki garbitzen jarraitzen du, hau da, eztulak jarraitzen du, normala da.
• Dastamen papilak garbitu eta xarma areagotu direla eta, gosea are gehiago hazi da.

Hamar egunez ez dut erretzen - aupa!

Ez da denbora gutxi igaro, dagoeneko sinetsi duzu - erretzeari uzten badiozu, gorputza sendatuko da, ondorioak jadanik nabarmenak baitira!

• Erresistentzia gehitu da
• Arnasestuka azkar desagertu zen
• Hatzak eta behatzak - nabarmen beroagoak
• Hotzeriak azkarrago joaten dira

Hamaikagarren eguna - jasaten jarraitzen dugu!

• Erretzeko gogoa ez da desagertzen! Zer egin dezakezu?
• Kafea eta zigarroa asko botatzen ditut faltan . . .
• Joder, oso zaila da ez erretzea - gidatzea!
• Erretuko al dut, zer gertatuko zait, zigarroak?

Eskatzen dizut - ez zenuke egiaztatu behar! Zigarroa piztu eta 10 egun isurbidean behera!

Orain garrantzitsua da zuretzat zigarrorik gabe bizitzen ikastea, esklaboen ohituratik libre egotea, haurtzaroan bezala bizitzea.

Hamabi eguna - dena ez da hain beldurgarria!

Gaur ustekabeko piropo bat lor dezakezu, zure azala arinagoa, elastikoagoa eta elastikoagoa bihurtu delako. Hori posible izan zen ontzi txikietako odol zirkulazio hobearen ondorioz.

Immunitatea erresistenteagoa da hainbat gaixotasunen aurrean.

Emozio-aldartea berdina da: erretzeari uzten diozun poza, gero sekula berriro erretuko ez duzun tristura!

Erretzeari utzi nion - hamahirugarren eguna!

Gorputzean ez dago ageriko aldaketarik, organo guztiek berreskuratzen jarraitzen dute.

Erretzeko gogoa apur bat ahuldu daiteke, eta batzuetan, aitzitik, oso indartsua da!

Hamalaugarren eguna. Bigarren astea - oraindik erretzeari uztea!

Erretzeari uzten diozunean gertatzen dena deskribatzen jarraituko dut - egunero, ez dut jarraituko. Ezer gutxi aldatuko da.

Barruko ahotsaren aurka borrokatu behar duzu oraindik: "Kea! Lortu dena - piztu, piztu!"
Harro egongo da zure buruarekin - "Eutsi egin nion! "eta sorpresa- "Baina ez zen denek esan bezain zaila!"

Momentu honetan - gauza nagusia - ez duzu zure buruarenganako konfiantzarik ekarriko "Erretzen dut, ezin dut erretzen".

Nire lagunaren bizitzako kasua da. Bi aste inguru iraun zuen, ez zuen erretzen. Gero, zigarro bat erretzen zuen festan. Hurrengo egunean - ez nuen berriro erretzen . . .
Beraz, noizean behin zigarro bat edo bi "erretzen" zituen . . .
Pixka bat igarota (bi hilabete edo pixka bat gehiago), ohi bezala erretzen zuen, egunean zigarro pakete bat edo bi!

Dagoeneko lan asko egin duzu zure buruarekin, asko lortu duzu, baina gogoratu - "etsaiak" ez du lo egiten!

Osasuna azkar errekuperatuko da. Esputo eztulak oraindik jarraitzen du.
Jarraitu egunero erretzeari uzteko egutegian dena markatzen, dena hasi besterik ez delako!

Hogeita hamargarren eguna. Aupa! Utzi erretzeari duela hilabete!

Beno, lasai esan dezakegu guztiei -ERRETZEA UTZI DUT!"

Bai, dagoeneko uko egin diozu ohitura txar horri. Orain, nagusia berriro ez hastea da.
Azken finean, "aingura psikologikoak" oraindik ere gogor eusten zaitu katean.

Hilabete honetarako ditugun zereginak:

1. A badanirea bezain gogorra duzugero handitu zure barazki eta fruta proportzioadieta. . . Hau da, beste horrenbeste jango dugu, baina hori kaltegarria baino onuragarriagoa izango da.
2. Haumomentua ezin hobea da "etsaiak" identifikatzekoberen inguruetan. Norbaitek etengabe laguntzen badizu - "piztu, erre", orduan kendu horrelako lagun bat.
3. Ez duzu zure buruarekin esperimenturik egin beharrik, adibidez - "Zer erretzen badut?".Ez saiatu, zalantzarik gabe hasiko zara erretzen!
4. Ez zara erretzailea!Etengabe errepikatu behar diozu zure buruari, poztu zaitez, goraipatu zeure burua tabakorik gabe bizi izan zaren egun bakoitzeko.

Elikagai horietako zuntz kopuru handi batek asko lagunduko du gorputza berreskuratzen eta, gainera, (garrantzitsuena) ez du pisu handirik lortuko.

Horrek motibazio maila etengabe mantenduko du, eta matxurak kontrolatzea errazagoa izango zaizu.
Bide batez, matxurei buruz.

Behin nire emaztearekin borroka handia izan nuenean (ez hori gabe), mutilak - erretzeko gogoa zegoen . . .
Eta hilabete daramat erre gabe! Zigarroak eskura banituen, agian zigarroren bat piztuko nuke . . .
Hori, noski, konpondu daiteke, dendara joan ninteke haientzat . . .
Baina hasi nintzen pentsatzen: "Orduan, erretzen badut, errazagoa izango da . . . eta orduan?

Eta gero -nahigabea zeure buruarekikoezin nuela neure burua eutsi!

Etsipena zeure baitan- borondate nahikorik ez zegoela!

Denek jakingo dute amore eman dudala eta lagun "erretzaileek" esango dute -"Esan dizugu! "

Ez! Ez dut egingo, zutik egongo naiz! "

Eta badakizu? Lagundu egin zidan!

Hurrengo matxuretan, momentu hura gogoratu nuen eta indarra eman zidan eutsi, eutsi eta berriro eusteko!

Beharbada zuk ere lagunduko dizu?

Flemadun eztula ia desagertzen da, uneren batean eztarriko "pikor" ezaugarria hauteman ezina desagertuko da.

Utzi erretzeari. Ondorioak hilabeteka

Ez dut 2 hilabete edo 90 egun erretzen!

Beno, dena askoz errazagoa da:

• Ez dago ia suminkortasunik
• Gorputzeko "hutsaren" sentsazioa desagertzen da
• Dagoeneko ikasi dugu apetituari aurre egiten

Zigarroa pizteko ia "erreflexurik" ez dago edozein arrazoirengatik; dagoeneko askatasun osoz egon gaitezke erretzaileen artean. Baina zenbaitetan pentsamendu traidorea sartzen da - "Zergatik ez dut erretzen? Zigarroa pizteko! "

Denek galdetzen dute eta harrituta daude "Nola utzi zenuen?". Eta ez dakizu zer esan, badirudi ez duzula ezer konplikaturik egin, orain argi dago -erretzeari uztea ez da zaila!

Egia esanERRETZEA UTZI ERRAZA DA!Ondo prestatzen baduzu, lortu informazio nahikoa, orduan dena erraz joango da.

Ikasi, ulertu, sinetsi behar duzu - kalteetan eta alferrikako erretzean!

Azken finean, honen ondoren:

• Ez duzu egingoesklaboohiturak!
• Ez zara norentzat izango"Vparili", bere diruaren truke - osasunaren suntsitzailea!
• Ezin goiz nahizure seme-alabei heriotza, erretzaileek egiten dutena!
• Ez neguan nahiapartamentu bero batetik - exekutatuke tarte baterako!
• Zentzugabea bihurtuko zaizudirua IT gastatu!

Sei hilabete - ehun eta laurogeigarren marka egutegian!

Zorionak! Urte erdi daramazu ez erretzailea!

Ez dut gomendio berezirik emango, gogoraraziko dizuet - "Ez jokatu: erretuko dut edo ez dut erretuko?"
Zalantzarik gabe galduko duzu!
Ez zenuke saiatu behar ere, egin "tira" bat ere, ez zaitu lagunduko.

Bitxia da, baina gogoa hor dago oraindik. Bai, gutxienekoa da, baina hala ere. Horrek asko harritu ninduen!

12 hilabete! Asko?

Urtebete igaro da.

Batzuetan, bereziki une zailetan, badirudi zigarro batek arazoa konpontzen lagunduko duela . . .
Hemen! Zein indartsu dagoen azpitestu psikologikoa honetan(erretzeko erritua)prozesua!

Horren baieztapenean - ametsak. Arazo honetan sakonduta, ikasi nuen erretzeari uzten dion ia erretzaile guztiek amets hauek dituztela:
Nolabaiteko arazoa, lasai pizten dut zigarroa, dena ohi bezala . . . baina . . . hemen . . . hemen . . .
Barruko sentimendu desatsegina, zerbait gaizki dago . . .
Eta beldurra . . . urtebetez ez dut ERRETZEN ! ! !
Dena galduta dago, nire oinaze guztiak alferrik dira . . . ze errukarri eta mingots . . .

Eta orduan esnatu naiz, izerdiz estalita, minutu batean etorriko da - amets bat besterik ez da! Aupa . . .

Ba al duzu horrelako ametsik?

Zer gertatzen zaio gorputzari urtebetez erretzeari uzten diozunean?

Medikuek diotenez, dagoeneko murriztu ditugu arrisku horiek:

• Ezpainetako minbizia -% 99
• Gibeleko eta biriketako minbizia -% 85
• Hestegorria eta urdaila -% 65
• Bihotzekoak -% 49
• Trazua -% 31

Hiru urte daramatzat erretzen!

Bai! Nolabait erretzen dudan kalkulatu dut. Hiru urte igaro dira, baina atzo botako banuen bezala . . .
Erretzeari buruzko ametsak ez dira jada amesten. Ez dut inoiz errerik nahi, ezetz, gezurretan ari naizen arren.

Batzuetan, erretzaileen zirkulu batean kokatzen naizenean, burutazio zoro bat pizten da - "erretzen al dezaket? ". Zorionez, oso gutxitan gertatzen da hori (pentsamenduak eta erretzaileak gertu daude), eta ez nau molestatzen.

Marka horretara iritsi bazara, zorionak! Betiko erretzeari utzi diozu!
Orain zure araberakoa da, zer nolako bizimodua interesatzen zaizun eta zure osasuna zaintzeko zein interes duzun . . .

A, oroitzapenak gainezka . . .
Egutegia erretzeari uzteko egunkari bihurtu da, zure errebelazioen zain nago iruzkinetan.

Sei urte daramatzat erretzen! Zuri ere opa dizudana!

Erretzeari uzteko egutegia 2016an kaleratu zen.

2019rako, sei urte daramatzat erretzen, eta ez dago inolako gogorik!

Asko urtebete igaro ondoren erretzen hasi ziren, baita hiru ere. Uste dut, neurri handiagoan, ergelkeriagatik, zerbait ikustea eta nonbait, ez zuten irakurtzen amaitu, gaizki ulertu zuten.

Nola egin diezaioke kalte pertsona bati bere borondatez osasunari?