Orain arte, betirako erretzeari uzteko lagungarri izan daitezkeen hainbat modu daude. Horren harira, nikotina-mendekotasuna tratatzeko metodo bat aukeratzea nahiko erraza da. Kontua da zein eraginkorra den. Kasu honetan, tratamendu metodo bati edo besteei buruzko iritziak oso ondo "funtzionatzen du".
Ez da beti erretzeari uzten laguntzen duen botika. Jende askok bere kabuz lortzen du nikotina-mendekotasunari aurre egitea. Zeregin nagusia, aldi berean, erretzera itzultzeko tentazioari eustea izaten jarraitzen du. Nola aukeratu betirako erretzeari uzteko modu bakarra? Tratamendu-metodo bati lehentasuna eman aurretik, oso garrantzitsua da horietako bakoitzaren ezaugarri nagusiak aztertzea. Erretzeari uzteko moduak, etxeko baldintzetarako aproposak direnak, hainbat puntu nagusi ditu. Lehenik eta behin, jarrera psikologikoaren eta bizimodu osasuntsu berri bat hasteko prest dagoen faktorea da, zigarroek lekurik ez dutenean.
Zer egin erre nahi baduzu?
Aipatzekoa da, nikotina-mendekotasunaren tratamendurako zein metodo aukeratzen duzun edozein dela ere, elementu hau zure bizitzako osagai nagusia izan behar dela. Pertsona batek erretzeari uzteko duen gogo kontzientea arrakastaren erdia da. Hurrengo urratsa egunean kontsumitzen diren zigarro kopurua murriztea da. Beharrezkoa da zure desioak kontrol zorrotzean hartzea, "Ez dut erretzen" pentsamendua etengabe egon behar da buruan.
Erretzeko gogoa baduzu, egungo egoeraren analisi mentala egin beharko zenuke. Zigarroei buruzko pentsamenduak ezabatu ditzakeen metodo bikaina nikotina adabaki bereziak, txikleak eta gozokiak erabiltzea da. Gainera, frutak, haziak edo, adibidez, fin-fin txikitutako barazkiak bezalako elikagaiek erretzeari uzten lagun dezakete. Kasu honetan printzipio nagusia prozesu monotonoa da, erretzearen antzekoa.
Erretzeari uzteko 10 modu
- Erretzeari uzteko metodoa nikotina adabakiak eta txiklea erabiliz. Funts horien laguntzaz, erretzailearen gorputza pixkanaka nikotinaren mendekotasunetik kentzen zen. Metodoa aproposa da beren kabuz erretzeari uzteko helburua jarri dutenentzat, baina nikotina gorputzetik kanporatzeko aldia nahiko zaila da jasaten. Metodo horien desabantaila nikotina ordezkoetatik kentzeko beharrezkoa den denbora jakin bat da.
- Hipnosiaren edo kodeketaren bidezko tratamendu-metodoa. Hau da, beharbada, ofizialki onartu ez dena behingoz erretzeari azkar uzteko modu bakarra. Tratamendu-metodo honek erretzaileari erretzearen aurkako iradokizun psikologikoa dakar. Kasu honetan, pazientea sarritan trantze hipnotiko batean sartzen da. Zenbait kasutan, ezin da erretzeari utzi saio kopuru jakin baten ondoren, orduan tratamenduaren ikastaroa errepikatzea gomendatzen da.
- Akupuntura (akupuntura) erretzeari aurre egiteko modu gisa. Dakizuenez, hainbat gaixotasun tratatzeko metodo hau aspalditik dago. Hau gaixotasunak eragiten dituzten ohitura txarretan ere aplikatzen da. Orratz bereziak gorputzeko puntu egokietan sartuz, espezialistak gaixoaren erretzeko gogoa kentzen du. Kasu gehienetan, 1-5 saio nahikoak dira erretzeari uzteko.
- Erretzeari uzteko benetako bidea lan gogorra da. Psikologoen arabera, lanarekin lotutako etengabeko estres egoeran, egunean zehar erretzen den zigarro kopurua nabarmen murrizten da. Ordutegirik estuenari lotuta, ez da kea etengabeko atsedenaldietarako denborarik geratzen. Erretzeari uzteko helburuan efektu handiena lortzeko, erretzea debekatuta dagoen lantokian lagunduko du.
- Kirola nikotina-mendekotasunaren tratamendu gisa. Bizimodu aktibora ohituta dauden pertsonentzat, erretzea kirol mota batekin ordezkatzen duen metodoa bikaina da. Jarduera fisiko erregular eta moderatuaren laguntzaz, pertsona batek plazer sentsazioa du. Egoera honek askoz errazten du nikotina-mendekotasunarekiko borroka jasatea. Kirolean zentratuta, erretzeari utzi dezakezu botika berririk erabili gabe.
- Kanpoko jarduerak nikotina-mendekotasunari aurre egiteko modu bikain gisa. Oihanean barrena noraezean, menderaezin baten gailurra konkistatuz, kayak eginez, opor atsegin eta aldi berean erabilgarriak pasa ditzakezu. Erretzailerik gabeko talde baten zirkuluan, erretzeari uzteko aukera guztiak dituzu. Modu gogorrari esker, kasu honetan ez duzu atsedenaldirako denborarik izango. Horrela, egun gutxitan nikotinaz ahaztu zaitezke behingoz.
- Erretzeari uzteko modurik seguruena Allen Carren liburuaren laguntza da. Orain arte, nikotina-mendekotasuna kentzeko metodo berriak nahiko garrantzitsuak dira. Horietako bat Allen Carr-en The Easy Way to Quit Smoking izeneko liburua da. Laguntza talde birtualetan parte hartzen duzun bitartean irakurtzeak (irakurketa errazarekin azkar aspertzen direnentzat bereziki erakargarria dena) audio-liburu bat egiten lagunduko dizu. Bide batez, Allen Carren liburuaren edukia txikia da. Metodo honek beren kabuz erretzeari uzteko helburua erabat konfiantzaz ezarri dutenei bakarrik lagundu diezaieke.
- Bakardadeak erretzeari uzten lagunduko dizu. Metodo hau euren kabuz bizi izan duten askok benetan funtzionatzen duela diote. Basamortuan nonbait erretiratu ondoren, pertsona batek aukera bikaina lortzen du bere osasuna hobetzeko ez ezik, bere pentsamenduetan "gauzak ordenatzeko" ere. Oso ona da gertuen dagoen denda finkatu zaren tokitik 50 kilometrora badago.
- Badira modu estandarrak deitu ezin daitezkeenak. Askotan, hau edo beste mendekotasuna pairatzen duten pertsonek sendatzaileengana jotzen dute laguntza eske. Haien tratamendu ez-ortodoxoek erretzeari uzteko ere eragin dezakete. Baldintza nagusia honetan, beste edozein tratamendu metodotan bezala, norberaren indarrarekiko fedea eta erretzeari uzteko gogoa da.
- Maiteen laguntza. Zure familiari, lagunei eta lankideei erretzeari uzteko helburuari buruz esanez, ziur egongo zara inork ez dizula erretzeko atsedenaldirik eskainiko. Gertukoek, berriz, kasu honetan alferrikakoa ez den laguntza emateko gai dira eta noizbait aska ez zaitezen.
Jendea erretzera itzultzeko arrazoiak
Ohituragatik, erretzaileak zigarro bat hartzera heltzen dira nolabaiteko nerbio-egoera baten aurrean. Hauxe da nahas dezakeen unea. Askotan, erretzeari uzten dioten pertsonek nikotinaren laguntzaz erlaxatzen uzten dute, nerbioen areagotzearen egoera argudiotzat hartuta.
Nikotinarekiko mendekotasun fisikoa ez da ohitura txar baten bueltan bultza dezakeen arrazoi nagusia. Arazo nagusia erretzearen menpekotasun psikologikoa da. Neurri batean, ohiko atsedenaldiak dira, edo hobeto esanda, eguneroko jardueren artean ke-etenak.
Nola aukeratu nikotina-mendekotasuna kentzeko modu erreal bat?
Betiko erretzeari uzteko modu bakarra aurkitzea ezinezkoa da zeure buruari helbururik ezarri ez bazaio. Mendekotasunari aurre egiteko nahia guztiz kontzientea baduzu, modu eraginkor bat aurkitzea askoz errazagoa da. Zure ideiaren jarrera seriorik ez izatea, metodo eraginkorrenak ere ez dira gai mendekotasuna kentzen laguntzeko.
Erretzeari aurre egiteko modu askotariko bati lehentasuna eman ondoren, metodo herrikoiekin osa dezakezu, besteak beste, te bereziak, decoctions eta infusioak, era guztietako nutrizio osagarriak, etab. Lortzen diren metodo modernoetako edozein konbinatu dezakezu. ken ezazu erretzeko gogoa terapia psikologiko konplexuarekin. Horrela, errazagoa izango zaizu nikotinarekiko menpekotasun psikologikoari aurre egitea. Horrez gain, konfiantza-sentsazioa lortuko duzu eta zapalkuntza-sentsazioa ahaztuko duzu.
Gogoratu behar da jende askok erretzeari uztean egiten duen akats ohikoena nikotinaren irrika fisikoa soilik kentzea dela. Hala ere, betirako erretzeari uzteko modu bakarra zigarroekiko mendekotasun psikologikoa gainditzea da. Hori egiten ez bada, goiz edo beranduago pertsona bat ohitura txar batera itzuliko da.
Gauza nagusia osasunari buruz gogoratzea da
Erretzeari utzita, odol-presioa eta bihotz-taupadak jaisten dituzu. Pertsona baten odolean dagoen karbono monoxidoaren maila normalizatu egiten da zigarrorik gabe igarotako lehen egunean. Nikotinak gorputzerako dituen arriskuei buruzko datu askoren laguntzaz, oharrak egin ditzakezu zeure buruari (adibidez, eranskailuetan) eta apartamentu osoan zintzilikatu.