Estatistiken arabera, erretzaileen% 70ek betiko "ohitura txarra" azkar kentzea nahiko lukete. Horietatik% 80 inguru saiatu dira dagoeneko. Batzuk beren kabuz erretzeari utzi ahal izan zioten. Baina zergatik ez du denek lortzen zigarroekiko duten mendekotasuna uztea? Ikus dezagun arazoa hasieratik konponbideraino, jakiteko zerk eragozten digun osasun bideari ekiteko eta horri nola aurre egin.
Industria hau, edari alkoholdunen industriarekin batera, munduko industriarik errentagarrienetako bat da. Gaur egun, espezialisten laguntzarekin kodetzea asko eskatzen da. Eta ez soilik erretzeagatik.
Zergatik da zaila erretzeari uztea?
Erretzaile bakoitzak bere arrazoiak ditu zigarroak bere bizitzako zati bihurtu izana. Gehienak nerabezaroan hasten dira erretzen, normalean enpresa berri batean sartzeko, "beren" bihurtzeko. Nerabeek eta gazteek uste dute zigarro batek berekin ekarriko duela dibertsioa, adiskidetasuna, ulermena. Baina nikotinaren mendekotasuna besterik ez du.
Pertsona batek zigarroak erosten jarraitzen du eta ez du uste kaltegarria denik. Zertarako? Azken finean, tabako keak dagoeneko nerbio sistemaren estimulatzaile papera betetzen du. Nikotinak lasaigarri gisa jokatzen du, lasaitzen eta erlaxatzen du. Baina "euforia" egoera behin-behinekoa da, eta ez du batere laguntzen urduritasun tentsioak eragin zituzten arazoak konpontzen.
Bada aspertuta erretzen duen jendea. Ez dakite zer egin bere buruarekin, autobus geltokian ibilgailuen zain, lagun batekin hizketan ari direnean. Zigarro batengatik denbora hiltzean, nikotinaz eta tabako kean dauden pozoiekin hiltzen dira.
Denbora igaro ondoren, erretzaileak eztula eta bihotzeko arazoak ditu. Eta horrek bere kabuz erretzeari uzteko modu bat pentsatzera bultzatzen ditu batzuk. Hala ere, nikotinak dagoeneko tinko hartu du bere lekua haien bizitzetan. Gorputzak ahaztu egin du hori nola egin eta egunero dosi berri gehiago eskatzen du. Nikotinaren menpekotasuna da.
Nola utzi zeure buruari erretzeari betirako eta ez berriro "ohitura txarrera" itzuli?
Badirudi erretzaileak berak bere osasunari zigarroekin eragiten dion kaltea ulertzen duela, kontzienteki "ohitura txarra" betirako uztea erabakitzen duela . . . Baina handik denbora batera berriro itzultzen da. Errealista al da zeure burua erretzeari uztea? Bai, baina menpekotasuna sortzeko mekanismoan sakontzen baduzu.
Erritual gisa erretzea kafetxo bat zigarro batekin osatzean, lanaldian kalera ateratzera irteten zarenean, afaldu ondoren kea arnasten duzunean. Hori dela eta, zeure burua erretzeari uzteko, horrelako erritualen presentziaz jabetu eta kentzea behar duzu.
Zigarroak estresa eta antsietatea konpontzeko ere erabiltzen dira. Nola utzi erretzea zure kabuz tabakoak zailtasun eta zailtasunei aurre egiten laguntzen badu? Hau ilusio bat da. Nikotinak egiten duen guztia zigarroetan dirua xahutzea eta osasuna kaltetzea da. "Ohitura txar batek" ez ditu zure laneko arazoak konponduko, ez du lagunduko familiako harremanak hobetzen. Ez zaitu ziur eta arrakasta handiagoa lortuko.
Non hasten zara? Nola utzi etxean erretzeari? Lehenik eta behin, ulertu zure bizitza arazoekin eta zailtasunekin bereiztu behar duzula beste arazo indartsu batetik - nikotinarekiko mendekotasuna, horrek estres gehigarria sortzen du pertsona baten bizitzan.
Zigarroak erretzeari uzteko motibazioa zeure kabuz
Erantzun hiru galderei zintzotasunez:
- Zure bizitza osoan erretzea nahi duzu?
- Zergatik utzi nahi duzu erretzeari bakarrik?
- Zer aldatuko da zure bizitzan erretzeari utzi ondoren?
Lehenengo biak normalean ez dira problematikoak izaten. Pertsona batek ulertzen du erretzea kaltegarria dela osasunarentzat, eta prest dago betiko zigarroak uzteko bere osasuna hobetzeko eta hobera aldatzeko. Baina denek ez dute ulertzen zer espero bere kabuz erretzeari utzi ahal izan zionean. Adibide gisa aipatu ohi dena:
- odol-presioa normaltasunera itzultzen da 30 minuturen buruan;
- 12 orduren ondoren, zelulek oxigenoaren zati normala jasoko dute;
- egun batean, bihotzera eta garunera oxigeno-hornidura normaltasunera itzuliko da;
- 4. egunean, zaporearen eta usainaren distira itzuliko da;
- 5 egun igaro ondoren, arnasa txarra desagertuko da;
- astebete igarota, aurpegiak itzal normala eta osasuntsua lortuko du;
- hilabete barru buruko mina eten egingo da, zorabioak, eztula eta arnasestua desagertuko dira;
- urtebete igaro ondoren, iktus arriskua 2 aldiz gutxituko da;
- 5 urteren buruan, biriketako minbizia izateko probabilitatea 5 aldiz gutxituko da.
Hala ere, hori guztia ez da egia. Hurrengo egunean aldaketa positiboak sentituko dituzu zure gorputzean! Hori konturatu ondoren, harrituta geratuko zara ze erraza den zeure burua erretzeari uztea. Allen Carr-en metodoak hori frogatu du: milaka pertsonak aurre egin diote arazo honi behingoz.
Nola utzi dezake mutilak edo neska batek etxean erretzea botikekin?
Agente farmakologikoak eskatuta daude eta eskuragarri daude, jendeak "pilula magikoa" espero baitu. Hona hemen farmaziek zeure burua (edo zeure burua) erretzeari uzten laguntzeko:
- Pilulak. Nikotina ordezkatzen dute garunean hartzaile berberak suspertuz. Zigarroak uzten laguntzen duela uste da. Baina, egia esan, gorputzera nikotinaren "entrega zerbitzua" soilik ordezkatzen da. Edo, bestela esanda, "gaindosia" efektua sortzen dute, eta horrek, noski, zigarroak ahoan ez sartzen lagun dezake.
- Txiklea. Nikotina dauka eta pilulen antzera jokatzen du, substantzia psikoestimulatzailea bizkor helaraziz gorputzari menpekotasuna mantenduz.
- Adabakia. Fabrikatzaileek dioten moduan, zuk zeuk erretzeari uzten laguntzen du, erretutako zigarro kopurua gutxitzen delako. Adabakiak nikotina ere badu.
- E-Sigs. Nikotina arnastuz sartzen da gorputzera. Zigarro berberak dira, elektronikoak soilik. Nikotinaren menpekotasunak jarraitzen du.
Erretzeari uzteko metodo herrikoiak
"Ohitura txarra" errefusatzeak zenbait erremedio herrikoi lagun dezake. Oro har, desintoxikazio ekintzek zure kabuz erretzeari uzten laguntzen diote, gorputzak pilatutako toxinak eta toxinak askatzen baititu. Horretarako, oloa, artatxikia, zekalea hartu ditzakezu. Sendabelar decoction bat ere erabil dezakezu: plataina, ortiga, calamus, echinacea, San Juan wort.
Erretzeko gogoa duzunean, ahoa ur gaziarekin garbitu dezakezu. Edo mastekatzeko ohiko txiklea mastekatu, piruleta xurgatu, ekilore haziak jan.
Betiko erretzeari uzteko erabakia hartzen dutenentzat, aholku hauek erabilgarriak izango dira:
- ez izan beldurrik antsietatea, antsietatea eragiten duten arazoei aurre egiteko. Pertsona batek erretzeari uzten dionean, bere gorputza errekuperatu egiten da. Edozein arazo konpontzea ahalbidetuko duen indar eta energia gehiago dago;
- ez aldatu ezer erretzeari utzi diozulako. Aldatu arrazoi batengatik - nahi duzu;
- ez duzu kafea edo alkoholera mugatu beharrik, lagun erretzaileekin komunikazioan;
- Gogoratu lehen egunetan nikotina gosea sentituko dela. Hau gose normal gisa agertzen da. Hori dela eta, pisua irabaztearekin lotutako arriskuak ekiditeko, ez mokadu otordu artean;
- gogoratu erretzeari uzten diozunean gorputza ez ezik garuna ere kentzen ari dela. Hori dela eta, ez zaitez pentsatu "zoroak" izututa. Prozesu normala da, pentsamendu horiek laster desagertuko dira.
Nola egin aurre mendekotasun fisiko eta psikologikoari?
Zein egunetik aurrera neska batek edo mutil batek bere kabuz erretzeari utziko dio? Edozein unetan egingo da, garrantzitsuena erabaki irmoa hartzea da. Lehenengo egunetan, mendekotasun fisikoa sentituko da, bizitzako ohiko momentuetan pentsamenduak zigarroa pizten agertuko direnean. Agian, tentsio apur bat, ondoeza batzuk agertuko dira. Baina laster sintomak baretuko dira. Baldintza batekin: aldi berean nikotinarekiko mendekotasun psikologikoa gainditzen baduzu.
Tipo batek edo neska batek bere buruari erretzeari uzteko, "ohitura txar" hori eragin zuten arrazoi psikologikoak kendu behar dituzu. Ulertu zigarroa guztiz alferrikakoa dela, beraz, ez duzu zigarroekin lotutako ohiko erritualak uko egin beharrik eta ez saiatu nikotinaren ordezko bat bilatzen. Allen Carren liburuak erretzaileen motiboei eta erretzeari uzten saiatzean itxaroten dituzten zailtasunei aurre egiten laguntzen du.
Erretzeari uzteko hamar aholku modu erraz eta iraunkorrean
- Ikusi zigarroak ematea opari preziorik ez duzun bezala. Bizitza osasuntsuagoa eta luzeagoa ematen ari zara.
- Ez pentsa nikotina uztea galera handia denik. Zaborretik kaltegarriak eta beharrezkoak ez direnak kentzen dituzu.
- Utzi erretzeari zeure buruari. Ez emaztearen / senarraren ultimatumagatik, ez senideek eskatuta, ez enpresarentzat. Zuretzat bakarrik ari zara egiten.
- Prestatu aldez aurretik material motibagarriak laguntzeko. Gogoan izan beti erretzeak zergatik trabatzen zuen zure bizitza, zergatik molestatu zintuen. Eta aldi oro, hau gogoan, poztu ezazue orain.
- Ez zaitez engaina ez dela erretzeari uzteko zure bizitzako unerik onena. Beti egongo dira zailtasunak, beti egongo dira konpondu beharreko arazoak eta zereginak. Zigarroek ez dituzte bizitzako arazoak konpontzen.
- Ez izan beldurrik pisua irabazteko. Zigarroak janariz ordezkatzen ez badituzu, baina erretzea eragin duten arazo psikologikoak konpontzen badituzu, ez duzu gehiegi irabaziko.
- Ez mugatu erretzaileekin komunikatzean, ibili, erlaxatu. Eta ikusi jendea erretzen. Pozik daude ez erretzeagatik, atseden hartzen dutelako baizik.
- Ez saltatu otorduak. Erretzeko nahiak ohiko gosea ezkutatu dezake.
- Ez ezazu zure burua gehiegi lan egin mentalki eta fisikoki. Horrek narritadura eta nerbio sistema zentrala suspertzeko beharra eragiten du, eta nikotinaren laguntzarekin horretara ohituta zaude.
Zigarroak erretzeak pilatutako pozoitik gorputzaren garbiketa azkartzeko, saiatu likido gehiago edaten. Ahoko hantura arintzeko, garbitu sodio soluzio batekin. Gelan klima-erregimen berezi batek esputoaren iraizketa azkartzen laguntzen du: airearen tenperatura - 22 ° C-ra arte, hezetasuna -% 50
Nola utzi erretzea neska bati edo mutil bati zeure kabuz eta betirako?
Denek ezin dituzte berehala zigarroak hartu eta utzi. Baina ez dago ezer gaizki. Joan zure helbururantz gutxienez urrats txikietan. Zalantzarik gabe iritsiko zara, beren kabuz erretzeari uzteko lehen saiakera arrakastatsuen ondoren amore eman zutenek ez bezala.