Erretzeari uztearen ondorioak ez dira beti positiboak hasiera-hasieratik; hala ere, gorputzaren lehengoratzea azken zigarroa erre ondorengo lehen minututik hasi daiteke.
Ezin dira nikotinarik gabe lehen orduetan gorputzean gertatzen diren aldaketa positiboekin alderatu.
Erretzeari uztearen ondorioak
Erretzeari utzi ondoren egoerari buruzko iritzi asko daude. Ohitura negatibo bati uko egiteak beste erreakzio bat eragiten du gorputzean, zeina banakako fisiologiaren eta psikearen araberakoa dena.
Erretzearen ondoren gorputzaren egoera behin-behinekoa da, ohiturarako gogoa indartsua da hasieran. Pertsona bat gainditzen saiatzen ari den oztopo psikologiko moduko bat da. Baina garrantzitsuena abstinentzia sindromea da.
Ohikoena:
- Gorputzeko atal ezberdinetan eta organoekin lotutako mina.
- Urdaileko disfuntzioa, goragalea, oka, mina, hesteetako disfuntzioa.
- Gosea handitu edo gutxitu.
- Gorputzaren tenperatura igotzea, katarroak, immunitatea gutxitzea.
- Errendimendu eskasa eta kontzentratzeko ezintasuna.
- Etengabeko aldarte aldaketak, arrazoirik gabeko urritasuna, urduritasuna, malenkonia.
- Epe honen iraupena aldatu egiten da - pare bat astetik urtebetera.
- Abstinentzia-sintomekin lotuta ez dagoen odol-presioa ezegonkorra ere ohikoa da. Urraketa guztiak erretzeko ohitura uztearekin eta egoera fisiologiko eta psikologikoarekin lotuta daude.
Ohiko beste fenomeno batek, pisua igotzea, hainbat arrazoi ditu:
- Metabolismo motela, nikotinak (batez ere emakumeengan) suspertzen zuena;
- Estresaren ondorioz gosea handitzea, estres garaian ohikoa dena;
- Mokadu baterako denbora gehiago, aurretik denbora librea ke atsedenaldi batean ematen bazen.
Ondorioei beldurrik ez izatea da nagusia; elikadura egokiak eta ariketa erregularrak gehiegizko pisua arintzen du. Ondorio positibo gehiago daude. Hasierako faseetan, usaimena hobetzen da eta arnas aparatua berreskuratzen da. Odol-hodiak berrezartzen dira, eta trazua edo bihotzekoak izateko arriskua murrizten da. Ondorio negatiboekin batera gertatzen direlako nabariak ez diren aldaketa positibo guztiak.
Ohitura bat-batean uztea
Bat-bateko edo pixkanakako uko egitea norbanakoaren araberakoa da eta aukeraketa zorrozki indibiduala da. Jakina, ohiturak zenbat eta gehiago iraun, orduan eta zailagoa da bat-batean erretzeari uztea.
Batzuetan hori osasunerako arriskutsua da, horretarako egunean erretzen den zigarro kopurua pixkanaka murriztea metodo hobea da. Esate baterako, murrizketa eguneko 15 zigarrotik hasten da, eta gero - 10-5era - azken -2 zigarreta.
Ohitu zure gorputza egunean 2 zigarrotara eta hau nahikoa izango da betirako erretzeari uzteko. Gorputzak pixkanaka nikotinatik kentzen du, ondorio negatiboak ez dira hain nabarmenak eta errazagoak dira jasaten.
Ohitura bat-batean kentzearen ondorioak desberdinak dira. Immunitate-sistemaren egoera aldatu egiten da pertsona batetik bestera.
Erretzearen iraupena, erretako zigarro kopurua - zenbat eta luzeagoa izan ohiturak, orduan eta zailagoa da uztea. Barne-aldarteak ez luke adierazpen fisiologikoen menpe egon behar, ezinezkoa baita erretzeari uztea sentsazio desatseginik gabe.
Uko egin ondoren, pertsona bat erretiratze psikologiko egoera batean sartzen da, eta horrek hainbat egun behar ditu gainditzeko. Une jakin batzuetan zigarro baten irrika ager daiteke. Eguneko zigarroak pixkanaka murriztea ordezkatu daiteke metodo hau eraginkorragoa iruditzen bazaizu.
Erretzailearen esperientzia eta gaixotasun kronikoak kontuan hartuta, uko horrek konplikazioak eragingo ditu. Apurka-apurka erretiratzea egokia da haurdunaldian. Erretzeak fetuaren garapenean eragiten du eta jaio aurretik ere gaixotasunak agertzen laguntzen du.
Haurdunaldian bat-batean uko egiteak ondorioak izango ditu, beraz, pixkanaka-pixkanaka eta medikuaren zaintzapean uko egitea komeni da.
Gorputzaren erreakzioa egunean
Azken zigarroa erretzen duzun unetik, gorputza sendatzen hasten da.
Ondorioak gorputzean egunez eta orduz:
- Odolean karbono monoxidoaren edukia gutxitzen da, odoleko oxigeno kantitatea handitzen da. Erretzeko gogoa ez da handia. Loaren nahastea posible da, baina hau gorakada emozionalarekin eta erretzeari uzteko emozio ikaragarriekin lotuta dago. Arnasketa errazago bihurtzen da, toxinak kentzen hasten dira.
- Bigarren egunean, gorakada emozionala sumindurak eta urduritasunak ordezkatzen du. Nikotina-gosearen lehen seinaleak agertzen dira. Hurrengo 3 egunetan, gosearen igoera ikusten da. Traktu gastrointestinalaren funtzionamendua eten egiten da, idorreria gertatzen da. Eztula eta eztarrian korapiloaren sentsazioa. Biriketako mocoa eztula da, iluna eta lodia. Abstinentzia sindromea agertzen hasten da. Zazpigarren egunean, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua berreskuratzen da, eta gosea ere handitzen da.
- Lehenengo astea zailenetako bat da, egoera psikologikoa tentsioa da, baina susperraldi orokorrak jarraitzen du. Eztularen agerpena eta arnasa gutxitzea, nerbio-tentsioa ez luke izan behar mendekotasun batera itzultzeko arrazoia. Nahikoa lo egiteak eta zure ingurune psikoemozionalaren normalizazioak sentimendu txar guztietatik irauten lagunduko dizu.
- Ondoren, bigarren eta hirugarren asteetan, gorputzak nikotinarik ezari erantzuteari uzten dio. Bronkioak sendatzen dira, zelulak oxigenoz asetzen dira, ehunen birsorkuntza hasten da. Baliteke eztula denbora luzez baretzea, eta zaila da zenbat iraungo duen esatea. Eztul baten ondoren espektoratutako mukiak kolore iluneko zein horiko pikorrekin izan daitezke, amigdaletako sinusetako tapoiak. ORL espezialista batekin harremanetan jarri eta fluorografia egin behar duzu. Dastamen- eta usaimen-hartzaileak berreskuratzen dira. Bigarren eta hurrengo asteak errazago eta narritadura gutxiagorekin pasatzen dira. Zure gosea ere handituko da, batez ere estresaren ondoren.
- Hilabete igaro ondoren, aldarte aldaketa bat ager daiteke horrela, baina egoera psikologikoa nabarmen egonkorragoa da. Itxura hobekuntzak, azala itxura osasuntsuagoa hartzen du. Tonu baskularra normalizatu egiten da, baina jarduera fisikoan eztula gerta daiteke oraindik. Nikotinaren mendekotasuna nabarmen murrizten da, baina berriro erretzen saiatzeak mendekotasuna ekar dezake berriro.
Estatistika berdinak hilabeteka egin daitezke, aldaketak ez dira esanguratsuak izango.
Non hasi osasuntsu jartzen
Erretzeari utzi eta bizimodu osasuntsu bat hastea erabakitzen duen pertsona batek motibatu egin behar du. Garrantzitsua da konturatzea zerk erakarri zuen ohitura negatibotik eta zer ondorio jasotzen dituen bere gorputzak. Erretzaile guztiek dakite beren ohituraren arriskuak eta gehienek erretzeari utzi nahi diote.
Erretzeari uzteko saiakerak arrakastarik izan ez zutenek osasunaren okerrera nabaritu zuten eta ohiturara itzuli ziren. Erretzeari uztea lehen begiratuan dirudiena baino zailagoa da.
Gorputzak nikotina-gosea jasaten du eta toxina-dosi etengabea behar du. Alde psikologikotik menpekotasuna indartsuagoa da.
Ohitura txar baten agerpenari buruzko azalpen asko daude - bizimodu ez-osasuntsurako joera. Zure ohitura txarrari uko egin behar diozun arrazoien zerrenda paperean egin dezakezu eta egunero berriro irakurri.
Zigarroak uztean, antsietatea eta depresioaren antzeko egoera gertatzen dira maiz. Erretzaile batek erretzeari uzten dion egunak ez luke nahasmendu emozional edo estresik eragin behar.
Ohitura txar batekin lotutako guztia bistatik kendu behar da. Egin maite duzuna, pasa denbora gehiago aire freskoan. Tentsioa sortzen denean, erlaxatu behar duzu, arnasa sakon eta motela hartu eta arnasa bota, eta hainbat aldiz egin.
Epe luzeko mendekotasunaren ondoren garbitzea
Ez da zaila birikak zuk zeuk garbitzea; jarraitu hainbat metodo:
- Etxeko arnastea;
- Elikadura egokia;
- Jarduera fisikoa areagotzea;
- Arnas aparaturako ariketak;
- Bainutegira bisita.
Efektu espektorantea duten belar decoctions erabiltzea. Arnasketak biriken berreskuratze prozesua bizkortzen lagunduko du, hau da, eztula azkarrago kentzea esan nahi du.
Toxinak gorputzetik kentzen laguntzen duten elikagaiak jatea. Ananas eta bertan daukan bromelinak gorputzetik hondakinak eta toxinak kentzen laguntzen dute.
Egunean ur asko edateko ohitura osasuntsuak toxinak kentzen laguntzen du. Te berdeak ere eragin positiboa izango du; edariak metabolismoa normalizatzen laguntzen du, azalaren egoera hobetzen du eta nikotina gorputzetik kentzen du. Fruta gehiago eta zuku atera berriak jatea.
Oinez eta igeri egiteak jarduera fisikoa areagotuko du. Jarduera fisikoa erretzaile ohiaren egoera fisiologikoaren araberakoa da. Batez ere erretzeari utzi ondorengo lehen hilabeteetan ez dago jarduera fisikoaz gainkargatu beharrik.
Jarduera fisikoa pixkanaka handitzea errazagoa izango da kargak zure egoera fisikoaren araberakoak badira.
Astean behin gutxienez bainuetxea bisitatzeak biriken errekuperazioa azkartuko du. Bainua gorputza sendatzeko modu bat da. Lurrun-gela batean lurruntzeak gorputzetik toxinak kentzen ditu - poroak irekitzen dira eta toxinak kentzen dira. Arnasketa ariketak, yogatik ikas daitezkeenak, epe luzeko erretzaileei laguntzen diete.
Erretzeko ohitura ordezkatu
Erretzeko ohitura beste edozein jarduerarekin ordezkatu daiteke. Erretzeari uzten lagun zaitzakeen gauza nagusia jarduera fisikoa da. Kirola egiten duen pertsonak azkarrago utziko du erretzeari. Erretzea eta kirola elkarren aurka daude, beraz, erretzeari utzi aurretik ere has zaitezke.
Kirola egin ondoren, erretzeko gogoa nabarmen gutxitzen da - sentsazio desatseginak agertzen dira - arnasa eta eztula agertzea. Jende gehienak gozokiak, zigarro elektronikoak eta txikleekin ordezkatzen ditu bere ohitura.
Zigarro elektroniko batek ez dizu erretzeari uzten lagunduko; gorputzak pozoia jasotzen du, lehen bezala, modu apur bat ezberdinean bakarrik.
Nikotina adabakia ez da metodo eraginkorra. Adabakiak erretiratzearen ondorio txarrak murrizten lagunduko du gorputzari pozoia ematen duen bitartean.
Ordeztu ke-etenaldia te berde edo zuku zuku batekin kopa batekin. Lanorduetan, zigarroaren ordez, jan fruitu lehorrak, hurrak edo mahaspasak.
Erretzaile ohi askori menda lagungarria iruditzen zaie gozokiak baino azukre gutxiago dutelako.
Baina jateko ohitura kronikoa ez da guztiontzat. Gorputza horrela engainatuz, ez duzu ohitura bat beste batekin ordezkatu behar. Adabakien, zigarro elektronikoen eta txikleen ondorioak berdinak dira. Ezinezkoa da denbora luzez erabiltzea menpekotasuna ez baita desagertzen.
Manifestazio negatiboak erabat uko egin ondoren
Erretzaile gehienak erne daude ondorioen aurrean. Hasieran, immunitatea gutxitzen da; gorputza ohitu egiten da tabakoaren kean dauden nikotina eta beste elementu batzuen etengabeko dosi batera. Hasieran, katarroengatik gaixotu zaitezke.
Sputum isurketa erretzean biriketan sortutako mocoa gorputzetik kentzean eragiten da. Erretzeari uzteak jateko gogoa handitzea dakar, baina horrek ez du pisu handirik ekartzen.
Erretzaile askok erretzea estresa baretzeko eta suminkortasuna murrizteko baliabide gisa hautematen dute. Erretzaileengan, metabolismoaren eta zigarroen kearen arteko lotura identifikatu da. Gorputza substantzia kaltegarrien aurkako etengabeko borrokara ohitzen da.
Zigarroen keak dopina bezala jokatzen duten substantziak ditu; gorputza ez da nabarmen aldatzen erretzeari utzi ondoren. Metabolismo bizkortuak etengabeko intoxikazio egoera arintzen du.
Esperientziadun erretzaileentzat, erretzeari uzteak ondorio gutxi ditu:
- Garbiketaren lehen seinalea eztula da, esputo kopuru handi baten isurketa;
- Pisua irabaztea;
- Suminkortasuna, nekea areagotu;
- Egoera depresiboak, tristura.
Erretzaile guztiek sputum isurketa izaten dute, eta hainbat hilabete iraun dezakete. Uste denaren aurka, pisua irabaztea ez da gehiegizkoa izango. Gehienetan, erretzaile ohiek erretzeko gogoa jaten dute eta gero eta mokadu gehiago hasten dira.
Erretzaile gehienek beren ohitura lasaitzeko eta erlaxatzeko metodotzat hartzen dute; horregatik, dopina uztean, urduritasuna areagotu eta umore motza jasaten dute arrazoi argirik gabe.
Depresioaren antzeko egoerak aldarte baxua eta tristura dira. Horrelako aldaketetan biziraun dezakezu zure barne-jarrerari eta erretzeari uzteko erabakiaren irmotasunari esker. Ohitura negatibo bati uzteak aldi baterako eragozpenak ekarriko ditu, baina amore ematearen ondorio positiboak handiagoak izango dira.
Zer ez egin
Ohitura txarrari uzteko garaian, baztertu janari pikanteak eta frijituak kontsumitzea zure dietatik. Gorputza estrespean dago eta likido asko behar ditu toxinak kentzeko prozesua bizkortzeko.
Edan te berdea edo belar-tea, zukuak eta ur minerala. Nikotina kentzeak erretzea produktuekin ordezkatzeko gogoa eragiten du - gozokiak, pastelak edo janari azkarra.
Erretzaile ohi batek ohitura bat beste batera alda dezake fruitu lehorrak, haziak eta patata frijituak janez. Pisua irabaztea eragiten duten faktore asko daude. Elikadura-ohituraren gogoa ezinezkoa bada, kaloria handiko elikagaiak fruta eta barazkiekin ordezkatu behar dituzu.
Aldi akutu honetan, utzi alkohola eta kafea. Erretzaile batzuek halako edariak abusatu ditzakete, eta horrek haien egoera zaildu besterik ez du egingo.
Kafeak duen kafeinak eragin estimulatzailea du gorputzean, antsietatea eta kulunka emozionalak suspertuz. Intoxikazio alkoholiko egoeran, autokontrola gutxitzen da, eta horrek askotan ohitura itzulera ekartzen du. Antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaiak jateak metabolismoa normalizatzen du eta toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du.
Erretzeari utzi ondoren, pertsona batek bere egoera ezegonkorra aldi baterakoa dela ulertu behar du. Antsietatea eta umore txarra murriztu daitezke maite duzuna eginez. Erretzeari utzi eta gero aldaketa positiboak nabaritu ondoren, osasuntsu egoteko gogoa areagotu baino ez da egingo, eta ez da kearen etenaldirako denbora gehiago geratuko.