Nola utzi zure kabuz erretzeari

Artikuluan erretzeari nola utzi eztabaidatzen dugu. Tabakoa utzi ondoren giza gorputzari zer gertatzen zaion esaten dizugu, zer esan nahi du nikotinarako gogoak murrizten laguntzea. Erretzeari uzteko modu eraginkorrak ikasiko dituzu, etxean ohitura txarrari uzteko gai izan ziren pertsonen iritziak.

Erretzeko arrazoi nagusiak

Estatistikek diote erretzaileen % 70ek mendekotasuna uztearekin amesten dutela. %20 baino gutxiago ez da inoiz erretzeari uzten saiatu; gainerako %80ak aldizka saiatzen dira mendekotasunari aurre egiteko. Posible al da zure kabuz erretzeari uztea? Bai, zure tabako-mendekotasunaren arrazoi zehatzak ezagutzen badituzu.

Pertsona bakoitzak bere arrazoi pertsonalak ditu erretzera bultzatzen dutenak. Jende asko nerabezaroan hasten da erretzen, helduago itxura izateko edo edozein enpresatan "in" egoteko. Piztutako eta erretako zigarroarekin batera ulermena, adiskidetasuna eta dibertsioa etorriko direla dirudi. Baina errealitatean bestela gertatzen da; nerabeak nikotina-mendekotasuna garatzen du, eta hori ez da hain erraza izango etorkizunean kentzea.

Tabakoaren menpekotasuna bihurturik, heldu batek zigarro berri bat erretzen du zentzumenen estimulazio erregularraren mesedetan. Antzeko egoera bat kean dagoen nikotinaren eraginez gertatzen da. Giza nerbio-sisteman efektu lasaigarria du, lasaigarria, lasaigarria eta batzuetan euforia eraginez.

Denborarekin gorputza nikotinaren ondorioetara ohitzen denez, irrika bat agertzen da falta diren sentsazioak etengabe berritzen. Horregatik, erretzaileak egunean erretzen duen zigarro kopurua handitzen du. Baina ekintza honek ere ez du asebetetzerik ematen. Izan ere, behin-behineko goi-maila baten atzealdean, lehen osasun-arazoak eztula, arnas eskasa, ahultasuna eta zorabioak dira, eta ez dira oharkabean pasatzen bai erretzen duenarentzat eta baita ingurukoentzat ere.

Jende gehienak asperdura hutsez hasten dira erretzen. Behin aldaketarako zigarro bati helduta, etorkizunean ez dakite mendekotasuna nola kentzen, ez baitute ulertzen zer egin dezaketen euren buruarekin. Beraz, pertsona batek zigarro bat erretzen du sarreran lagun baten zain dagoen bitartean edo kalean zer gertatzen den ikustera balkoira irteten den bitartean. Askotan, gurasoei edo lagunei egindako telefono-dei arruntak ere beste zigarro batekin joaten dira, zerbaitekin lanpetuta egoteko gogoagatik.

Batzuek ez dute erretzeari uzten saiatzen, bakarrik egotearen beldur direlako. Hau bereziki egia da inguruak etengabe erretzen dutenentzat. Baina sinets iezadazu, hobe da "ardi beltz" bihurtzea osasun arazoak garatzea edo biriketako minbizia izatea baino.

Batzuetan jendeak erretzen du kea gustatzen zaielako. Kasu honetan bakarrik pertsona batek erabaki behar du zer den garrantzitsuena: bere osasuna edo berehalako plazerra.

Zigarroen eta erretzearen arriskuei buruzko 5 datu

Nikotinaren mendekotasuna mehatxu handia da egungo zein etorkizuneko belaunaldien osasunerako. OMEren datuetan oinarrituta, urtero 5 milioi pertsona baino gehiago hiltzen dira mundu osoan zigarroen erabilerarekin lotutako arrazoiengatik.

Hain estatistika tristeek jende gutxi bultzatzen dute menpekotasuna uztera. Erretzaile asko ziur daude ondorio desatseginak saihestuko dituela. Baina praktikan dena ezberdin ateratzen da.

Pertsona orok ezagutu beharko lituzkeen erretzearen arriskuei buruzko 5 datu daude, adina eta egoera soziala edozein izanda ere. Horiek ikasita, zuk edo ezagutzen duzun norbaitek pentsa dezakezue merezi duen erretzen jarraitzea edo gaur azken zigarroa erretzea den egokiena.

Izan ere, zigarroetako substantzia kaltegarriak

Begiratu zigarroen osaera zure osasunerako duten mehatxua ulertzeko. Zigarro bakoitzak 4. 000 konposatu eta produktu kimiko ezberdin ditu gutxi gorabehera. Aldi berean, tabakoaren keak 5. 000 konposatu kimiko inguru ditu, eta horietatik 60k neoplasia gaiztoak sor ditzakete.

Zigarro baten osagai nagusia nikotina da. Nikotina purua substantzia koipetsu baten formako likido koloregabea da. Zigarro batek 2 mg nikotina ditu gutxi gorabehera. Substantzia hau pozoi arriskutsu bat da, ia giza barne-organo guztiei negatiboki eragiten diena.

Zigarro batean dagoen nikotina zirkulazio-sisteman sartzen baduzu, heriotza gerta daiteke. Arnastuta, kea berehala sartzen da arnasbideetara, gero odolera eta garunera.

Nikotina gorputzean sartzen denean, bihotz-taupadak gora egiten du eta odol-presioa igo egiten da. Odola likatsu bihurtzen da, eta horrek odol-koagulazioaren probabilitatea areagotzen du.

Produktu kimiko osagarriak:

• Akroleina azido akrilikoa egiteko erabiltzen den substantzia toxiko bat da. Minbizia garatzeko arriskua areagotzen du.
• Amoniakoa ontziak garbitzeko eta kristalak garbitzeko erabiltzen den gas koloregabea da.
• Benzopirenoa toxikoa da, DNAren egitura aldatzen du, eraldaketa genetikoak eragiten ditu. Arriskutsuena haurdun dauden emakumeentzat.
• Tarteak minbizia eragiten du eta birikak zauritzen ditu. Errepideak asfaltatzeko materialen konposizioan presente.
• Kadmioak baterien sorreran aurkitu zuen bere aplikazio nagusia. Efektu toxikoa du giltzurrunetan.
• Urea - zigarroen fabrikazioan erabiltzen da aroma gehigarri gisa, tabakoarekiko mendekotasuna eta menpekotasuna sortzen du.
• Artsenikoa organo guztiei eragiten dien pozoia da, giharretako atrofia, beso eta hanken gangrena eta leukopenia eragiten dituena.
• Polonio-210 substantzia erradioaktiboa da, gibeleko minbizia, maskuriko minbizia, leuzemia eta urdaileko ultzerak eragiten dituena.
• Azido hidrozianikoa pozoitsua da eta almendra zapore mingotsa du. Arnas aparatuan eragin paralizatzailea du.
• Toluenoa asko erabiltzen da iltze-esmalteen eta margoen ekoizpenean. Ahultasuna eta depresioa eragiten ditu.
• Karbono monoxidoak heriotza eragiten du eremu itxi eta aireztatu gabeko batean arnasten bada. Karbono monoxidoaren berezitasuna kolorerik eta usainrik eza da. Pozoitzea eragiten du.
• Formaldehidoak minbizia sortzea eragiten du.
• Binilo kloruroa - epe laburreko esposizioak buruko minak, ahultasuna, zorabioak eragiten ditu, epe luzeko esposizioak gibeleko minbizia eragiten du.
• Hidrogeno zianuroa karraskariak kontrolatzeko erabiltzen den toxina da. Dosi txikietan arnasten denean, buruko minak eta ahultasuna eragiten ditu.
• Etilenoa - logura eta letargia eragiten ditu.

Bigarren gertaera - bizi-itxaropena murriztea

Ohiko erretzeak 20 urte inguru murrizten du batez besteko bizi-itxaropena. Hau zigarroen substantziak giza organoetan duten eragin negatiboengatik gertatzen da:

• Birikak - organo honek efektu kaltegarrienak jasaten ditu. Erretzaileen heriotza-kausa nagusia biriketako onkologia da. Nikotinak erradikal askeen ekoizpena sustatzen du, zelulak suntsitzen eta mutatzen dituztenak. Horregatik, ugaldu egiten dira, neoplasia gaiztoak eraginez.
• Garuna - nikotina gorputzean sartu ondoren, vasoconstriction gertatzen da buruan. Ondorioz, nerbio-ehunetara odol- eta oxigeno-fluxua gutxitzea da. Horregatik, migraina jasanezinak, memoria eta memorizazio arazoak agertzen dira. Aldi berean, odol-hodien ahultzeak buruko minak eta garuneko minbizia eragiten ditu askotan.
• Sistema kardiobaskularra - erretzeak hipertentsioa, arritmia, angina pectoris eta aterosklerosia sortzen ditu. Batzuetan, bihotzekoa edo tronbosia gerta daiteke. Konplikazioen artean, trazua, giltzurrun-gutxiegitasuna, beso eta hanken gangrena eta aorta haustura daude.

Hirugarren gertaera - bizi-kalitatearen hondatzea

Ohitura txar batek zure osasunean negatiboki eragin dezake, baita zure bizitza sozialean ere. Hau honela adierazten da:

• Soldatak murriztea - langile gehienek, beren ugazabak bezala, erretzaileak narritagarriak ikusten dituzte. "Erretzeko atsedenaldien" maiz gertatzen da, eta, ondorioz, lan-denbora ez da produkzio-lanak burutzen, zigarroetan baizik. Europan, erretzaileen soldata erretzaile ez duten lankideena baino %30 baxuagoa da. Soldata murrizketaren beste arrazoi bat osasun txarra dela eta gaixotasun maiz bajak dira.
• Karreran aurrera egiteko arazoak. Erretzaileak askotan edari alkoholdunak maite dituzten pertsonekin lotzen dira. Mendekotasuna duten pertsonak ahul gisa ikusten dira, ez dira nahi lidergo postuetan eta ez dira serio hartzen.
• Isunak toki publikoetan erretzeagatik. Lehen, erretzaileek nahi zuten tokian erre zezaketen arazorik gabe. Leku publikoetan erretzeagatik isunak ezarri ondoren, erretzaileek beren ohitura txarrari eutsi behar diote zorrozki izendatutako leku eta lokaletan.
• Erretzaile ez-erretzaileen gizartean sartzeko aukera falta. Jende askok badaki erretzeari uzteak zure osasuna eta itxura hobetzen laguntzen duela. Baina, aldi berean, erretze pasiboak giza gorputzari kalte egiten dio erretze aktiboa baino. Hori dela eta, erretzen ez direnak zigarroa ahoan duten pertsonekiko komunikazioa mugatzen saiatzen dira.

Laugarren gertaera - familia eta lagunen erretzea pasiboa

Nikotina-mendekotasuna duten pertsonak ziur daude erretze pasiboak ez duela mehatxurik sortzen ingurukoen gorputzarentzat. Izan ere, hau mito bat da! Eta argudio hauek uxatu egingo dute:

1. Puzte batean, erretzaileak nikotina eta beste substantzia kaltegarri batzuk arnasten ditu (har ditzagun, gutxi gorabehera, ehuneko 100 gisa). Arnasa botatzean, substantzia horien ehuneko 60 ondoan dagoen pertsonaren gorputzera sartzen da, eta ehuneko 40 bakarrik geratzen da erretzailearekin.
2. Erretzen dutenek nahita hartzen dute nikotina, eta horregatik bere gorputza denborarekin substantzia berrietara ohitzen da, haienganako immunitatea garatuz. Erretzaile ez direnek ez dute horrelako babesik.
3. Seme-alabak dituzten familia batean gurasoetako batek egunean zigarro-pakete bat erretzen badu, orduan erretako 3 zigarroren parekoa den nikotina kopurua haurraren gorputzean sartzen da.
4. Puzte baten ondoren arnasten den aireak inhalatutakoan baino substantzia toxiko bi aldiz gehiago ditu. Hori dela eta, erretzailearen ondoan dauden pertsona guztiek aire toxikoa arnasten dute.

Erretze pasiboak honako hauek ere eragiten ditu:

• onkologiaren garapena;
• memoria arazoak;
• immunitatea ahuldua;
• aterosklerosia.

Haurdun dauden emakumeek gutxiago egon behar dute erretzaileen inguruan eta ez dute euren burua erre, kasu honetan ondorioak nahiko latzak baitira. Haurdun dauden ametan erretze pasiboak abortuak edo erditze goiztiarrak eragiten ditu.

Bosgarren gertaera - finantza-gastuak

Erretzaile askok ez dute pentsatzen zenbat diru gastatzen duten zigarroetan. Egin ditzagun kalkulu erraz batzuk. Zigarro pakete baten batez besteko kostua 1, 5 dolar da orain. Zifra hau 30ez biderkatzen dugu (hilabeteko egun kopurua), 45 $ lortzen ditugu. Nahiko kopuru esanguratsua, ezta?

Erretzen ez bazenu, diru hori dendara bidaia batean, zinema areto batera zure beste erdiarekin edo beste edozein opor lekutan gastatu dezakezu. 45 $-ko zenbatekoa baxua iruditzen bazaizu, biderkatu beste 12 batez. Guztira - 540 $. Diru hori nahikoa izango da tramankulu berri bat, alfonbra onak eta autoen estalkiak edo aspaldian amesten duzun beste edozein erosteko.

Egin behar duzun guztia erretzeari uztea da. Zaila dela uste duzu? Tira, ez, eta erretzeari nola utzi esango dizugu.

Erretzeari uzteko motibazioa

Ohitura txar bat uzteko metodo eraginkor bat nahiko erraza da. Ulertu behar duzu zigarroak zure osasunerako, itxurarako eta zorrorako kaltegarriak direla. Ez duzu erre beharrik arretaren erdigunea izateko edo gustuko duzun neskaren arreta erakartzeko. Erretzeari utzita, ez duzu ezer galduko, baina asko irabaziko duzu.

Noski, erretzeari uzteko lehen egunak infernua irudituko zaizkizu. Zigarrorik gabe normalean erlaxatzeko gaitasuna galdu duzulako da hori. Baina hau ere erraza da aurre egitea! Aurkitu zaletasun interesgarri bat, ikusi beti denbora libre nahikorik ez zenuen filmak. Bilatu ohitura txar baten aurka borrokatzen ari diren antzeko pertsonak.

Zure seme-alabak eta bilobak hazten ikusi nahi dituzu, eta ezkontzetan dantzatu ere bai? Eta hori guztia posible da zure hurrengo zigarroa oraintxe itzaltzen baduzu eta geratzen den tabako paketea zakarrontzira botatzen baduzu.

Zer gertatzen zaio gorputzari erretzeari uzten diozunean

Erretzaile gehienek izua jartzen dute zigarroak utzi aurretik. Nikotina bertan sartzeari utzi ondoren gorputzari zer gertatuko den ez jakiteagatik gertatzen da. Jende hau apur bat lasaitu nahiko nuke aurrerantzean ondorio positiboak eta negatiboak izango direla esanez.

Zigarroak utzi ondorengo lehen egunetan, pertsona bat eztul gogor batek oinazea izango du, kasu batzuetan flemarekin. Eztulan biriketatik substantzia toxikoak askatzen direlako gertatzen da hori. Egoera honen iraupena erretzearen iraupenaren araberakoa da zuzenean.

Odolean nikotinaren murrizketa nabarmenak kontrolatu ezin diren umore aldaketa azkarrak eragiten ditu. Batzuetan, pertsona bat epe laburreko depresioan erortzen da. Zenbait kasutan, lo-arazoak, goragalea eta suminkortasun-hasteak sor daitezke. Oro har, horrelako sintomak 2-3 hilabeteren buruan desagertzen dira.

Erretzeak gosearen sentsazioa murrizten du. Baina erretzeari utzi bezain laster, gosea areagotzen hasten zara. Ez amore eman, saiatu ondo jaten. Gehiegizko pisua irabaztea ezin izan bazenuen, orduan, Dieta Atomikoa probatzea gomendatzen dizugu, gerritik eta aldakan dauden zentimetro gorrotatuekin denbora laburrean alde egiteko aukera ematen duena.

Zigarroak utzi ondorengo lehen 5 egunetan, irinaren eta produktu gozoen irrika handia izango duzu. Odoleko glukosa-mailaren jaitsieraren ondorioz gertatzen da hori eta gorputzak hura berritzeko nahia. Denbora horretan, buruko mina eta nahasmena sentituko dituzu.

Baina ondorio negatiboak honako hauek dira:

• sistema immunearen funtzionamenduan nahasteak;
• traktu gastrointestinalaren funtzionamenduan etenaldiak;
• ahoko mukosarekin arazoak.

Arrisku nagusia nikotinaren mendekotasun psikologikoa da. Hau da erretzaile ohiei berriro zigarro baten bila helarazten diena.

Non hasi erretzeari uzten

Orain erretzeari uzten hastera iritsi gara. Jarraitu gure gomendioak mendekotasunari betiko agur esateko:

1. Erabaki irmoki hemen eta orain erretzeari uztea, beranduago utzi gabe.
2. Esan zure pertsona esanguratsuei, senideei eta lagunei zure mendekotasuna uzteko asmoa. Beharrezkoa izanez gero, eskatu laguntza eta laguntza. Bikaina izango da zure maiteetako batek ere erretzeari uztea erabakitzen badu, errazagoa baita elkarrekin egitea.
3. Kendu erretzearekin lotutako parafernalia guztiak etxetik eta lanetik: pospoloak, metxeroak, hautsontziak. Garbitu tabako usaina duten elementu guztiak. Erosi aire-gozagarri bat zure geletatik tabako-kea kentzeko.
4. Kalkulatu zenbat gastatzen duzun zigarroetan hilean. Jarri gutun-azal batean eta ezkutatu. Erretzeari utzi eta hilabetera, gastatu diru hori zeuretzako opari batean. Errepikatu prozedura hurrengo hilabetean.

Erretzeari uzteko bideak

Erretzeari uzteko metodorik errazena eta eskuragarriena erretzeari uztea da eta kitto. Baina pertsona guztiak ez dira gai tabakoaren mendekotasuna bere kabuz aurre egiteko; batzuek borondate falta dute, eta beste batzuek konfiantza falta dute. Horrelako pertsonentzat baliabide bereziak sortu dira erretzeari utzi ondoren egoera arintzen laguntzeko.

Tabakoa uztean abstinentzia sintomek duten eragina murrizteko, erabili nikotina adabakiak. Erabiltzerakoan, nikotina gorputzean sartzen da birikei kalterik egin gabe. Baina, aldi berean, sistema kardiobaskularrak nikotinaren efektuak jasaten ditu. Hori dela eta, nikotina adabaki bat erabiltzea behin-behineko neurria baino ez da erretzeko gogoa desagertu arte.

Nikotinarekin txiklearen ekintza antzeko printzipio batean oinarritzen da. Ahoan poliki-poliki mastekatu behar da, listua atxikiz, eta gero irentsi. Txikle honek usain eta zapore desatsegina du, eta batzuetan traktu gastrointestinalarekin arazoak agertzen dira erabili ondoren.

Salgai nikotina duten inhalagailu bereziak aurki ditzakezu. Erretzeko gogoa baduzu, hartu 80 arnasa inhalagailu honen bidez. Horri esker, gorputzak nikotina puruaren beharrezko dosia jasoko du.

Zenbait kasutan, botikak erabiltzen dira, baina antidepresiboak dituzte. Efektu lasaigarri handia dute giza psikean eta nerbio-sisteman, eta horrek apatia, letargia eta logura eragiten ditu.

Erretzeari aurre egiteko metodo ez-konbentzionalak:

• akupuntura;
• aromaterapia;
• hipnosia;
• herri erremedioak;
• auto-entrenamendua;
• iradokizun psikologikoa.

Etxean erretzeari uzteko aholkuak

Jarraian, emakume eta gizonei etxean tabako-mendekotasunari aurre egiten laguntzeko oinarrizko 10 aholku ezagutzea gomendatzen dizugu:

1. Irakurri Allen Carr-en The Easy Way to Quit Smoking liburua. Bestseller honek mundu osoko erretzaile ohi askoren bihotzak irabazi ditu. Liburuak tesiak aurkezten ditu, eta horiei esker, tabakoa uztea azkar eta osasunerako kalterik gabe gertatzen da. Egileak nikotinaren mendekotasunarekiko beldurra gainditzea gomendatzen du. Ulertzea eta onartzea erretzeak ez duela euforiarik ematen, eta borondateak ez duela inolako paperik mendekotasuna uzteko.
2. Kendu etxean gordetzen dituzun zigarro, hautsontzi eta metxero guztiak.
3. Utzi erretzen duen jendearekin komunikatzeari.
4. Ez gonbidatu erretzen duen jendea.
5. Ez edan alkoholik, erretzeko gogoa areagotzen baitu.
6. Edan tea eta kafe gutxiago.
7. Erosi gozokiak eta erretzeko gogoa sentitzen duzun momentuan, jan gozokiak.
8. Bizi aktiboki. Goizez eta arratsaldez korrika hasi, ariketak egin eta ahalik eta gehien mugitu.
9. Aurkitu zaletasun berri bat, egin etxeko lanak.
10. Eman denbora gehiago zigarroak uzteko gogoan laguntzen zaituen familia eta lagunekin.

Nola utzi erretzeari 5 egunetan

Teknika hau espezialista amerikarrek garatu zuten. Ondo frogatu du mundu osoan.

Bost egunetan erretzeari utzi nahi baduzu, jarraitu arau erraz hauek:

• 5 egunez, jaiki zaitez ohiko esnatzeko ordua baino 30 minutu lehenago.
• Edan 0, 5 litro ur garbi eta geldirik urdaila hutsean.
• Pare bat minutuz, egin arnasketa ariketak: arnasketa motel sakonak eta arnasa labur eta zorrotzak.
• Jan landare-elikagaiak bakarrik. Gosaltzean, edan ezazu zuku berria eta jan barazkiak. Bazkaltzeko, jan barazki zopak eta entsaladak, afarirako - barazki gisatuak, gisatuak eta entsaladak.
• Mugitu gehiago eta zoaz lanera. Kirola egin, saihestu igogailua erabiltzea.

Dagoeneko 4. egunean nabarituko duzu nola gutxitu den erretzeko gogoa, eta 5ean guztiz desagertu den.

Nola utzi erretzeari folk erremedioekin

Medikuntza tradizionalak jende asko lagundu du erretzearen aurkako borrokan. Jarraian, nikotinaren mendekotasuna kentzen lagunduko duten folk erremedioak prestatzeko oinarrizko errezetaz hitz egingo dugu.

Valerianarekin errezeta

Osagaiak:

• valeriana - 1 koilarakada. l;
• dandelion - 1 koilarakada. l;
• catnip - 1 koilarakada. l;
• ura irakiten - 250 ml.

Prestaketa:Bota edalontzi bat ur irakiten belar gainean, estali ontzia tapa batekin eta itxaron konposizioa guztiz hoztu arte. Irausia.

Erabilera:Edan dekoktoa erretzeko gogoa sentitu bezain laster.

Oloarekin errezeta

Osagaiak:

• olo berdea - 250 g;
• ura irakiten - 0, 5 l;
• eztia - 1 tsp.

Prestaketa:Oloa birrindu irabiagailuan. Gehitu ura irakiten, utzi salda ordubetez, hoztu eta iragazi.

Erabilera:Hartu 100 ml decoction eztiarekin erre nahi duzun bakoitzean.

Errezeta eukaliptoarekin

Osagaiak:

• ura irakiten - 250 ml;
• eukalipto hostoak - 1 koilarakada. l.

Prestaketa:Bota eukalipto hostoak beirazko ontzi batean eta bota ura irakiten gainean. Estalki batekin estali eta utzi salda prestatzen ordubetez. Iragazi, gehitu 1 tbsp. l. eztia eta glizerina purua.

Erabilera:Hartu decoction kopa laurden bat egunean zazpi aldiz hilabetez.

Errezeta soda batekin

Osagaiak:

• ur epela - 200 ml;
• soda gozogintza - 1 tbsp. l.

Prestaketa:Soda gozogintza uretan disolbatu.

Erabilera:Garbitu ahoa konponbidearekin zigarro bati arrastaka hartzeko gogoa sentitu bezain laster; horrek nikotina ez gustatuko dizu.

Iritziak

• «10 urte baino gehiagotan erretzen nuen. Eta dena hutsala hasi zen - eskolan ez nuen nire kideengandik desberdina izan nahi, ziur eta helduago sentitzen nintzen zigarro batekin. Pixkanaka-pixkanaka, auto-induljentzia menpekotasun bihurtu zen, eta horri aurre egitea oso zaila zen. Allen Carren liburuak azkenean erretzeari uzten lagundu zidan. Irakurri ondoren bakarrik lortu nuen nire tabako munstroari agur esan eta bizitza oso eta osasuntsu bat bizitzeko! ".
• «Aspertuta hasi nintzen erretzen. Denboraren buruan, asperdura hori ohitura txar bihurtu zela ohartu nintzen. Erretzeari aurre egiteko nikotina txiklea eta adabakiak erabili nituen, baina ez zidaten lagundu. Horren ostean, medikuntza tradizionalera jo nuen eta ahoa soda-soluzio batekin garbitu nuen. Lagundu zidan! "
• «Osasun arazoengatik erretzeari utzi behar izan nion. Ezin dut esan erretzeari uztea erraza zenik. Depresio egunak, haserre eta maltzurkeria kontrolaezinak izan ziren. Baina egin nuen! Maiteen laguntzak, hipnosiak eta osasuntsu egoteko gogoak asko lagundu zidaten! Uste dut erretzeari utzi diezaiokezula benetan nahi duzunean».